毎日1%成長プロジェクトの続き【1月】

▶やってること

「複利で伸びる一つの習慣」という本の実践。

成功する人というのはある日急に成功したように見えるが、実は日々自分の行動を改善し続けた結果である。毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られる。(現在は元日より、たぶん1.36倍の成長中)

また、理想の自分になりたければ習慣を最適化すること、人の毎日の行動のうちの70%以上が習慣であり、だからこそを習慣化の技術や知識を学ぶことは非常に価値が高い、習慣化にはホメオスタシス（恒常性）が強力。と言う内容。

じゃぁ実際にやってみよう！ってことで実践。
日々少しだけ頑張ってみる。

★今年の目標★（35/365）

悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％

現在9.5%進行中

▶学んだ習慣化のコツ

・ハッキリさせる
いつ・どこで・何をするのかハッキリさせること。
習慣化出来てるものに、付け加えて何かすると習慣化しやすい。
お風呂　+　ストレッチ　など。

・魅力的にする
メリットを書きだすと魅力が上がる。運動する→筋力アップ・ダイエット効果・睡眠の質アップなど。定期的に再確認する。

ご褒美を設定する。予めご褒美は設定しておき、1週間のスパンで実施するのが良い。

・簡単にする
最初は小さく始めること、最初は回数をこなすことが最重要で、回数をこなせば脳への負担が小さくなり自然とやるようになる。毎日積み重ねることが大事。

ステップ数の管理をする。「運動着は取り出しやすい場所に置いておき運動靴もすぐ履けるように出しておく。」のように実行するまでの手間を少なくする。逆に辞めたい行動についてはステップ数を増やす。

例えば、テレビゲームのやりすぎを減らしたい場合、テレビゲームをダンボールにしまって物置の奥の方に毎回しまう。手間を増やす。

・記録を取る
記録を取りながら成長を楽しむ。どんな形でもいいので記録を取ることが大事。そして記録を取りながらたまにその記録を振り返って自分の成長を確認しながら進んで行くこと。これがとても大きなモチベーションになるので習慣化しやすくなる。

・習慣化までの目安（3週間と3カ月）
3週間での目的は、まず脳に慣れさせること。脳に慣れてもらい面倒くさいと思わせない。脳への負担を小さくしていくこと

3カ月まで続けてみる。サボってもOKだが2日連続はサボらないこと。

▶2月になって思うこと。

今やっていることを調整していく。ここ数日ダレてきた。見直しまで2週間は長いので1週間ごとに区切って行くことにする。瞑想がサボりがちなので最低ラインの時間を減らす。ブルブルマシンも長いので減らす。すると、英単語の時間が40分減るので、なるべく別の何かを合わせてやるようにする。

【始めること】
NOTEを毎日書く　→　5行日記と合わせて日報？
ビリーブートキャンプ
YOUTUBEの代わりにTEDを見る。
【辞めること】
エンタメ系YOUTUBEを見る。
日記

【今年始めた事（目標）】

筋トレ（少しマッチョ）
ダイエット（68→64KG）
日記を書く
瞑想
読書（月3冊）
英語の学習
家計簿（120万貯める）

【辞めた事】

禁煙　94日
禁酒　34日
インスタ・FBを使わない。
★NEW★スクワット100回

【達成したこと】

Lv.1、3日、必要経験50、結果78、1月4-7日まで
Lv.2、7日、必要経験225、結果226、1月8－14日まで
Lv.3、10日、必要経験410、結果462、1月15-24日まで
Lv.4、11日、必要経験620、結果620、1月25-2月4日（早期終了）

実績1月

腕立て　2,424回
片足スクワット　2,610回
腹筋　2,050回
ブルブルマシン　1,900分
英語　1,320分

【日課最低ライン】

英単語アプリを10分
★NEW★TEDの話を1つを見る
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽・学習以外）
プロテインを飲む
マルチビタミンを飲む
青汁と食物繊維を飲む
★NEW★オリーブオイルとココナッツオイル　大匙1杯
瞑想10分　自分の体に感謝する　→　瞑想5分
笑顔の練習　1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く　腹筋に力を入れる
ブルブルマシンに乗る　4回　→　2回
片足スクワット　10回
スクワット　100回
腕立て　3回
腹筋　1回　
★NEW★お腹の引き締め　3分
プランク　1分
アブローラー　10回
掃除片づけ　1分
シャワーを浴びる
歯を磨く　腹筋に力を入れる　3分
布団を正す

◆午前の部　20個◆

英単語アプリを10分
★NEW★TEDの話を1つを見る
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽以外）
プロテインを飲む
マルチビタミンを飲む
★NEW★オリーブオイルとココナッツオイルを　大匙1杯
今日良かったこと3つ書く
★NEW★NOTEを毎日書く
スマートノートを書く
瞑想10分　自分の体に感謝する　→　瞑想5分
笑顔の練習　1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く　腹筋に力を入れる
片足スクワット　10回
ブルブルマシンに乗る　4回　→　2回
スクワット　100回
アブローラー　10回
プランク　1分
腕立て　3回
★NEW★お腹の引き締め　3分
★NEW★ビリーブートキャンプ　12分
シャワーを浴びる
歯を磨く　腹筋に力を入れる　3分
デンタルフロスをする
掃除片づけ　1分

◆午前の部　24個◆
合計44ポイントの経験値

【習慣管理は「Notion」が便利】

1つのアプリで色んな事が出来ます。今まで複数のアプリ使ってたけど、これはマジで便利、複数の端末で共有して使えます。スマホだけだとちと使いずらいかも、タブレットやPCで入力等すると使いやすい。

Todoが作れたり

数字を記録出来たり

メモや文章も残せます。