毎日1%成長プロジェクトの続き【2月】

▶やってること

「複利で伸びる一つの習慣」という本の実践。

成功する人というのはある日急に成功したように見えるが、実は日々自分の行動を改善し続けた結果である。毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られる。(現在は元日より、たぶん1.83倍の成長中)

また、理想の自分になりたければ習慣を最適化すること、人の毎日の行動のうちの70%以上が習慣であり、だからこそを習慣化の技術や知識を学ぶことは非常に価値が高い、習慣化にはホメオスタシス（恒常性）が強力。と言う内容。

じゃぁ実際にやってみよう！ってことで実践。
日々少しだけ頑張ってみる。

1月の記録　

★今年の目標★（61/365）

悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％

現在17%進行中

▶学んだ習慣化のコツ

・リストを作って消し込む

ToDoリストを作ってやったら消し込んでいく。それだけ、達成感というか、前進してる感が出るので良い。全部終わったら今日は頑張ったーって言う感じが自己肯定感に繋がると思う。

・プランク90秒
・ココナッツオイルを飲む
・腕立て5回
・布団を正す

やる事をいっぱい作って消し込んでいく

・中断しても気にしない

頑張って毎日やろうって決めて、日々記録を更新しているとする。それがある原因により記録が止まったとしても気にしないこと。もちろん気持ち悪いのは分かる。けど、そんな記録よりも、続けることの方が大事。翌日から、その日は無かったかのように続ける。むしろ、中断した日など無かった。

・1つ辞めたら、何かを1つ始める

目的を見失ったら、スパッと辞めてその代わりに何か新しい事を始めてみるのが良さそう。実行する項目は１つではなく複数あった方が良い。筋トレとダイエット、学習と運動など。さらに、実行する項目を分解してToDoにして、消し込みをすると楽しくなる。

運動→歩く3分、体操3分、肩のストレッチ3分、足のストレッチ3分など
英語学習→単語1分、文法1分、リスニング1分、リーディング1分

・調子が良くても、頑張らない。

調子の波、体調の良い日と悪い日がある。調子が悪い日はやりたくないなーって思って危険だったりするけど。意外と負担をコントロールして、とことん少なく継続するかもしれない。最近思うのは、調子の良い日もけっこう危ない。

調子が良いといつもより頑張れてしまう。いつもより楽に感じで、頑張れしまう。それは良いんだけど、その翌日とか、それ以降にその反動が来て、想像以上に疲労して嫌になったりする。だから、調子が良くてもいつものペースを守るのが良い。

・最低レベルを低く、そしてそのレベルは死守。

とにかく最低目標ラインは低く設定する。これじゃやっても意味なくない？ってレベルで良い。ウォーキングで靴下を掃いたら達成とか腕立て1回でも良い。とにかくToDoを簡単に消せてやりました。って実績が大事。

・適当で良い

全部を完璧にやる必要はない。できたほうがもちろん良いのだけど、習慣化や継続にフォーカスした場合、太く短くよりも極細で息長くやっていくスタンスの方が心に良い。きつい事は、恒常性により拒絶反応が出やすい。だから、手を抜いてもミッションクリアって気持ちよく翌日に進んだ方が良い。

3月になって思うこと。

今やっていることの精度を上げていく、難易度も調整。筋トレはビリーブートキャンプを一生懸命やって、腕立てと腹筋は追加でやる。
【始めること】
朝と夜に「有益な何をするか」「有益な何をしたのか」自問自答。
今年の残り日を確認する。
ランチを腹7分目
水1.5ℓ飲む
1日、5分1アウトプット
動画を作る
【辞めること】
日報
スクワットの回数を数える
ゲーム化

【今年始めた事（目標）】

筋トレ（少しマッチョ）
ダイエット（68→64KG）
日記を書く
瞑想
読書（月3冊）
英語の学習
家計簿（120万貯める）
NOTEを毎日書く　→　5行日記と合わせて日報？
ビリーブートキャンプ
YOUTUBEの代わりにTEDを見る。
毎日掃除
健康を意識する

【辞めた事】

禁煙　120日
禁酒　61日
インスタ・FBを使わない。
スクワット100回
エンタメ系YOUTUBEを見る。←息抜きが欲しいので復活。
日記

【なんとなく習慣化したこと】

SNSを使わない。
マルチビタミンを飲む
プロテインを飲む
青汁と食物繊維を飲む
笑顔の練習1分
マインドセット「私は幸せ・健康・幸運・できる」を10回ずつ言う
毎日20分以上歩く
ブルブルマシンに乗る
運動後にシャワーを浴びる
英単語勉強30分以上
軽い運動をする

実績2月

歩数　309,822歩　累計668,555歩
腕立て　888回　累計 3,312回
片足スクワット　1,800回　累計 4,410回
腹筋　1,140回　累計 3,190回
ブルブルマシン　1,200分　累計3,100分
英語　1,221分　累計2,880分
ブートキャンプ　431分
自衛隊体操　180分

【日課最低ライン】

今年の残り日数を確認
股関節・反り腰・肩甲骨ストレッチ
プランク60秒　→　90秒
ココナッツオイルを飲む
どんな有益な事をするか？
腕立て　3回　→　30回
腹筋　1回　→　アブローラー20回
瞑想　5分→　13分
ブートキャンプ
ランチを7分目
布団を正す
1分清掃

【済】英単語アプリを10分
【済】SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽・学習以外）
【済】プロテインを飲む
【済】マルチビタミンを飲む
【済】青汁と食物繊維を飲む
【済】笑顔の練習　1分
【済】自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
【済】15分歩く　腹筋に力を入れる
【済】ブルブルマシンに乗る　4回　→　2回
【辞め】片足スクワット　10回（ブートキャンプに振り替え）
【辞め】スクワット　100回（ブートキャンプに振り替え）
【辞め】お腹の引き締め　3分（ブートキャンプに振り替え）
【辞め】TEDの話を1つを見る
【済】シャワーを浴びる
【済】歯を磨く

午前

腕立て　30回
アブローラー　20回
ノートを書く
水を1.5ℓ飲む
みかん　1時間
プランク　90秒
瞑想　13分
ブートキャンプ
股関節・反り腰・肩甲骨ストレッチ
良かったこと３つ書く
どんな有益な事をしたか？
デンタルフロス
5分1アウトプット
動画をUPする

午後

▶過去の記録

1月の記録　

【習慣管理は「Notion」が便利】

1つのアプリで色んな事が出来ます。今まで複数のアプリ使ってたけど、これはマジで便利、複数の端末で共有して使えます。スマホだけだとちと使いずらいかも、タブレットやPCで入力等すると使いやすい。

Todoが作れたり

数字を記録出来たり

メモや文章も残せます。