毎日1%成長プロジェクトの続き【4月】
▶やってること
「複利で伸びる一つの習慣」という本の実践。
成功する人というのはある日急に成功したように見えるが、実は日々自分の行動を改善し続けた結果である。毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られる。(現在は元日より、たぶん3.33倍の成長中)
また、理想の自分になりたければ習慣を最適化すること、人の毎日の行動のうちの70%以上が習慣であり、だからこそを習慣化の技術や知識を学ぶことは非常に価値が高い、習慣化にはホメオスタシス（恒常性）が強力。と言う内容。
じゃぁ実際にやってみよう！ってことで実践。
日々少しだけ頑張ってみる。
★今年の目標★（121/365）
悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％
▶学んだ習慣化のコツ
・時間設定が大事
習慣化は小さく始めるのがコツですが、回数よりも時間を気にすると良いです。掛けた時間に対しての労力とリターンで、脳は「嫌だな」や「次やってもいい」と無意識的に考えます。無意識的に「嫌だな」に分類されると実行するのがめんどうだったり、嫌に感じることになります。
・楽しくする
習慣化したい項目との相性の話です。趣味、性格や能力によって習慣化しやすい項目と習慣化しずらい項目があります。私の場合、学習系が習慣化しずらいようです。運動系は割と継続出来ることが分かりました。
継続しずら項目は「苦手意識や進歩を感じない」などネガティブな印象があります。継続するためには、ネガティブな思考を打ち消すように、楽しい項目とセットに出来ないかを考えると良いと思います。
・ご褒美を作る
「楽しい項目とセットなんて無理。」と言う場合、すぐに得られるご褒美を設定しましょう。例えば、ダイエットのためにウォーキングを習慣化したい。この場合、ウォーキングの際にちょっとしたお菓子が食べられる。という感じです。お菓子食べたら意味ないと考えがちですが、習慣化するまでの補助輪です。
・毎日1つだけ何かをクリアする
自己満足度を上げる方法ですが、自分なりに1日１つ何か課題を設定して、それをクリアしてみるのも良いでしょう。ゲームのクエスト感覚です。特に達成出来なくても大丈夫ですが、なるべく小さなちょっとしたにすると良いです。これは、設定した項目が簡単にできるようなった時に効果的です。
・維持するだけでも1％
前項とは逆ですが成長するのに、毎日何かにトライする必要はありません。挑戦し続けるのは、心理的負担を高め習慣を継続し辛くします。ハードルを上げないと成長できないと思い込みがちですが幻想です。始めに設定したことをしっかりこなす。これだけで十分１％です。
出来るようになったからと言って、目標をすぐに上げないで下さい。期間までは、同一の内容で大丈夫です。当初のプランを実行し続けることが大切です。
5月になって思うこと。
4月はダイエット目標をクリアしてから、達成感から今まで継続していたし習慣をストップしてしまった。5月になったので再度気持ちを新しく、今日が元日だと思って項目を再設定し1%を続けて行く。
月の後半から意識がすごく低下する。半月ごとに何か対策しないと行けないかもしれない。自分で設定した項目をしっかり消化するようにする。ただ、目標体重に到達したのは良かった。別アカウントを作ったことでnoteは継続出来るようになった。しっかりブログを始められたのも良かった。
【始めること】
再びブログに挑戦する。
頭皮マッサージ1分
再びみかん5分
サイドプランク
30分ノート
【辞めること】
水1.5ℓ飲む
ブートキャンプ1日2回
動画をUP
【今年始めた事（目標）】
今年の残日チェック
筋トレ（少しマッチョ）←写真を見るとちょっと細くなった
ダイエット（68→64KG）←4月20日62.9Kgまで行った。
瞑想 ← 4月21日以降再びサボり中
読書（月3冊）
英語の学習 ←音声シャドーイング中、最近サボり気味
韓国語 ←覚えられなくて嫌になってる
家計簿（120万貯める） ← 592,083円（49.3％）
NOTEを書く（偽モーニングページ） ← 別アカウントで93記事書いた。ビリーブートキャンプ ← 4月21日以降サボり中
毎日掃除
健康を意識する ←現在投資額：70,000円（プロテイン・サプリ等）
副業（ココナラ） ←22,230円/8件
ブログ
足裏マッサージ
頭皮マッサージ
【辞めた事】
禁煙 180日（44,175円/90箱分）
禁酒 120日（120,000円/月(180本/月＠7.4）
インスタ・FBを使わない。
スクワット100回
日記
水1.5ℓ飲む
ブートキャンプ1日2回
動画を毎日UP
ゲームする
ノート毎日書く
【なんとなく習慣化したこと】
SNSを使わない。
マルチビタミンを飲む
プロテインを飲む
青汁と食物繊維を飲む
笑顔の練習1分
股関節・反り腰・肩甲骨ストレッチ
マインドセット「私は幸せ・健康・幸運・できる」を10回ずつ言う
毎日1万歩
ブルブルマシンに乗る 1回
運動後にシャワーを浴びる
英単語勉強30分以上
プランク 120秒ずつ2回
反り腰ストレッチ
腕立て 60回以上
アブローラー 60以上
実績4月
体重（月初・月末）65.8kg → 63.6kg
歩数 332,214歩 累計 1,363,269歩
腕立て 2,100回 累計 8,167回
片足スクワット 0回 累計 4,410回
腹筋 2,100回 累計 7,825回
ブルブルマシン 0分 累計 4,110分
みかん 146分 累計 3,661分
瞑想 291分 累計773分
ブートキャンプ 572分 累計 2,123分
自衛隊体操 100分 累計 180分
プランク 7,325秒 累計 16,132秒 → 268分
サイドプランク 2,529秒 累計 2,529秒
note文字数（新アカ93記事）80,936文字 累計80,936文字
【日課最低ライン】
今年の残り日数を確認
どんな有益な事をするか？
note15分間
運動（プランク、腕立て、アブ）
サイドプランク 左右50秒ずつ
ココナッツオイルを飲む
布団を正す 1分
清掃 1分
瞑想 5分
過去の記録
【習慣管理は「Notion」が便利】
1つのアプリで色んな事が出来ます。今まで複数のアプリ使ってたけど、これはマジで便利、複数の端末で共有して使えます。スマホだけだとちと使いずらいかも、タブレットやPCで入力等すると使いやすい。
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