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【基礎代謝の向上以外の筋トレのメリットとは?】
今日の話はインスリンヒエラルキーについて。
こんばんは!!
豊田市山之手のパーソナルトレーニング
B’ALLYS(ビーアライズ)の
パーソナルトレーナー長井です。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259039/picture_pc_3dba906059413845685a2ed01460b1be.png?width=1200)
間違ってないですし
僕もその通りだと思います。
しかしそれだけかというと
そうでもないので
今日は筋トレによる
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259144/picture_pc_448d7dc28d523a13dbcf07253b7277f6.png?width=1200)
こちらをお伝えしていきます!!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259159/picture_pc_b6770e37bd2b59a766ccf8314c3c6f83.png?width=1200)
【インスリンの働きを理解する】
![427 システム](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24080453/picture_pc_4849ee8ecf6e5c4dac5fb055b5d0a10a.jpg?width=1200)
様々なダイエットや身体作りの方法がありますが
ここの理解が抜けていると非常に損です。
そんな筋肉に対するインスリンの働きとは
・血糖値を下げる
(細胞にブドウ糖を取り込ませる)
・肝臓のグリコーゲンの分解を抑え
その合成を促進
・筋肉や脂肪の合成
一番はやはり、血糖値を下げることですね。
なんせインスリンは血糖値を下げることができる
唯一のホルモンですから。
血糖値の関連記事はこちら
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259176/picture_pc_b5bc81e7a3ac41a106db9cae84dbdd3f.png?width=1200)
【インスリンヒエラルキー】
![画像2](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24080701/picture_pc_e7860474acfe651ddf76dfaf54a9ca1a.jpg?width=1200)
ヒエラルキーは「階級」などといった意味で
要するに
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259623/picture_pc_7b525ef69eb0ddc999b3210b3cae1b38.png?width=1200)
優先順位は
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259873/picture_pc_1e2ee43719e1ce51ee6345de5801ad13.png?width=1200)
インスリンは脂肪を合成する
リポタンパクリパーゼ(LPL)の働きを助け
脂肪を分解する
ホルモン感受性リパーゼ(HSL)の働きを
邪魔する。
この結果体脂肪が合成されやすくなります。
ちょっとややこしいですね、はい(笑)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88260750/picture_pc_8681dcbd8e161f2b0e8dcb49cbe6a4d7.png?width=1200)
ここだけ覚えておいて
いただければと思います。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88259635/picture_pc_08fd7f65c6b430e4456bb3d04a0a4775.png?width=1200)
【筋肉量の不足による、悪循環】
![427 スクワット](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24080807/picture_pc_42bf544e665e8931fee29a7e3380faad.jpg)
インスリンが多く働く部位ほど
その恩恵は受けれます。
肝臓に蓄えられるエネルギーには
上限があるのですが
肝臓にエネルギーが十分
蓄えられていると仮定しましょう。
この時インスリンは
筋肉か脂肪に対して働きますが
筋肉量が少ないと
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88260806/picture_pc_be840d2f261870cc590c7c36af54b5a6.png?width=1200)
こんな事態が起きてしまいます。
基本的に筋肉は自然に増えるものではなく
むしろ年齢と共に低下していくものです。
すると、どんどん
悪循環になっていきますよね。
そうした場合に
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88260888/picture_pc_936d19adb15240ea42405f46f7241881.png?width=1200)
簡単ではないですが
これで解決することができます。
筋肉の減少に関する記事はこちら
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/88260905/picture_pc_6dbe44725d24b16e238e7b47498a673c.png?width=1200)
【まとめ】
今回は筋トレのメリットに関係が深い
インスリンについて簡単にお話しました。
ダイエットや身体作りをするうえで
避けては通れないホルモンです。
しかし逆手にとって、コントロールできれば
かなり強い味方にもなります。
インスリンの事を頭の片隅に置いて
できることから筋肉量を増やして
好循環に持っていきたいですね!!
もっと詳しく自分に当てはめて
知りたいという方は
お気軽にお問合せください!!
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【店舗情報】
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岡崎市や、みよし市、安城市からも
車で20分ほどの中間地点にある
完全個室で行える
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
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これらに悩みの方は
お気軽にお問い合わせ下さい。
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