【質のいい睡眠を手に入れよう ②入浴】岡崎市から通えるのパーソナルジムのブログ
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
今回は
質のいい睡眠を手に入れるために
大切なこと３つのうちの
入浴について
お話します。
① 運動習慣編の記事はこちら
【入浴と睡眠】
赤ちゃんが眠るときに
手足が熱くなることでもわかるように
深部の体温も手足から
放出しているのです。
質のいい睡眠を手に入れるには
体温が需要で
体温に関係するのが
入浴ということです。
正しい入浴法で
睡眠の質が高まるかもしれませんよ。
【入浴するタイミング】
「ベッドに早く入っても
寝付けず、眠りにつけても
結果的によく寝た気がしない」
このような悩みがある方は
睡眠時の体温が原因かもしれません。
人の身体は、
体内中心部の温度が下がると
眠気が起こるようにできています。
ですので
就寝90分前に入浴することがオススメです。
90分前に入浴することで、
一時的に体温が上がり
入浴後90分後（寝る際は）
スムーズな入眠に繋がり、
質のいい睡眠がとることができるのです！
ですので
入浴してからは、
なるべく仕事や家事の事を
考えず、すみやかに（入浴してから９０分後）
ベットに入るのがオススメですよ！
【入浴法】
「毎日お風呂に入っているのに眠れない」
という人は、
入浴方法を見直してみてはどうでしょうか？
質のいい睡眠をとるための
ポイントは
お風呂のお湯を３８～４０℃に設定する
お風呂に１５分浸かる
この２つです。
まずお風呂の温度が
なぜ３８～４０℃がいいのか
説明します。
３８～４０℃のお湯は
少しぬるいと感じられる方々もいると思います。
しかし、ぬるま湯は、
副交感神経を刺激してくれます。
つまり
リラックス状態にしてくれるのです。
少しお湯の温度設定を気にして、
３８～４０℃のぬるま湯を意識してみては
いかがでしょうか。
もう１つは、
お風呂に１５分浸かることです。
ぬるま湯に１５分浸かることで、
ゆっくりと深層体温を上げ
入浴後
しっかり体温を下げ
眠気を誘ってくれます。
１５分とはあくまで目安ですので
「気持ちいい」
と思う程度でも大丈夫ですよ。
【まとめ】
今回は質のいい睡眠を手に入れるために
大切なことの入浴について
お話しました。
仕事、家事、育児、生活の中で
入浴は疎かになりがちです。
一日の中でリラックスする
タイミングとして
入浴はとても大切なことで
正しい入浴をするかしないかで
睡眠の質が変わってきます。
忙しくて大変でも
次の日のコンディションが悪ければ
意味がありません！
正しい入浴をして、
日々の疲れをリフレッシュする
タイミングを作り、
質のいい睡眠を手に入れましょう！
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