【正しく水分補給】豊田市のパーソナルジムのブログ

こんにちは！！

豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。

今回は水分補給について

お話します。

熱中症対策の記事はこちら

【水分補給の重要性】

みなさん日頃の生活で

水分補給は意識されていますか？

水分は私たちの体に最も多く含まれる物質で、

体内活動のサポートしてくれています。

しかし、そんな水分は体内から

毎日大量に失われており、

体内の水分が少なすぎると

身体的にパフォーマンスへの有害な影響が

現れてきてしまいます。

健康な身体機能であるためには

運動やバラスのいい食事に

気がいってしまがちですが

もっと大事なことは、

水分補給

これが大切なんですね。

【水分の主な働き】

物質の溶解

食事で摂取した栄養素は吸収しやすい形に

分解され、代謝されます。

物質の運搬

水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。

また不要になった老廃物を体内から排出してくれます。

体温調節

水は比熱の高い物質で温度の変化が少ないのため、

体温を一定に保つことに役立っています。

【水分は一日どれくらい飲めばいいのか】

健康な成人は毎日、

体重１キロにつき約３５ｍｌの水分が必要です。

たとえば、

体重50キロでの人は、1.7リットル

体重60キロであれば、2.1リットル

と体重が多いほど

必要な水分量は増えいきます。

毎日飲む必要のある水分の量は

年齢や食事、活動レベルの影響を受けます。

喉が渇いてから

水分補給をするのが普通かもしれませんが

それでは一日で必要な水分量を

取れていないかもしれません。

水分は、喉が渇いてから摂取するのではなく

喉が渇く前に摂取するのがオススメです。

1回の水分の摂取量を多く取るのではなく

時間を分けて

少しずつ

摂取するように心がけましょう！

【まとめ】

今回は

水分補給について

お話しました。

私たちの体の約6割が水分であり

筋肉、皮膚、骨でさえ水分が

含まれています。

ですので

体内の様々な機能に関わっており

健康には欠かせることのできない

存在なんですね。

適切な水分補給について正しく理解し

十分な水分補給を心がけ

今年も暑い夏を乗り越えましょう！

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