摂ったカロリーを運動で帳消しにすることはできないvol.658

どうもTOMです！

今日は朝から先ほどまでセッションでしたので
今、急いで記事をまとめてます笑

以前、ダイエットにはランニングは非効率、月間150キロ走っても、体重や体脂肪が落ちるとは限らないという記事も書きましたw

月間150キロですと
フルマラソン3.5回分ですから、

そう考えると、かなりの消費がありそうですが

1キロの体脂肪は、約7200キロカロリーなので

フルマラソンでの消費が、
体重にもよりますが、
およそ2000キロカロリーですから、

ランニングそのものをダイエットのためと考えるんであれば、非効率である事は間違いないです。

以前もパーソナルのお客様から質問があったのですが、毎朝走っているのですが、なかなか体重が落ちないというお悩みです。

結論、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってもいるのですが、

毎朝5キロ走っていても
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば
実際の数値の変化は望めません。

メロンパンが1個のカロリーが
およそ260キロカロリーですから、ご飯で言うとおよそ170グラムほど。

中盛りのご飯よりも少し多い位ですかね。

パンが好きな女性の方は多いですが
パン屋さんに行って

メロンパン1つとはなかなかなりませんので

その他の惣菜、
パンやクリームパンなど合わせると

余裕で600キロカロリーは超えてきます😭💦

そこでランニングをして相殺！
という考え方もまぁ悪くないのですが、

600キロカロリーのパンやデザートなどを
600キロカロリーの運動消費で
「なかったことにする」ということには
意外と難しかったりします。

この理由は明確で、

運動でカロリーを清費するときには、

ミネラルやビタミンも消費しているからです。

つまり、何が言いたいかと言うと

パンを食べたから、
運動で消費をしようとしたとしても

ビタミンやミネラルといった
体の栄養不足はどんどん進行しているはずです。

そうなってくると、
よくあるパターンとして食べ過ぎた分、

次の日は、「調整のために絶食する！」という人も少なくありません。

確かに翌日に調整する方法は

また、カロリーは抑えているから、
その分ジャンクフードのような
基本的に高糖質・高脂質がとおいですが、

何度も言うように、

たんぱく質やミネラル、ビタミンの
少ない食品で
そして
ただでさえ栄養バランスが崩れていますので、

代謝を下げる要因になるかと。

次の日に絶食をしたり、
低カロリー食、
サラダだけなどの食事にすると、

結局のところ栄養不足につながってしまうので

確かに余計なカロリーを摂りたくない気持ちはわかりますが、

（この気持ちはよく分かりますw😭）

そういった時だからこそ

豊富な栄養をたくさん含む
卵や肉、魚、大豆をしっかり食べましょう！と言いたいところであります^_^

さらに朝など特にオススメは、

納豆卵かけごはん
具だくさん味噌汁
焼き魚など

これだけの栄養が取れれば

必要な栄養素は丸ごとカバーできているので、

いわゆる「完全食」と呼ばれる卵は、
コスパ最強のスーパーフードともいえますので、

一方で、菓子パンはどうしても
脂質の塊とも言えますので、

パン食で栄養バランスを摂るのは難しいというのが本音な部分です。

ぜひ
朝食から、スーパーフードを取り入れながら
無難ではありますが
納豆、卵かけご飯に具だくさんの味噌汁、
焼き魚など

実践していただければとも思います！

ということで、今日はここまでです。

今日は、
摂ったカロリーを運動で帳消しにすることはできないvol.657

このテーマでまとめていきました！

それではまた明日😉

ではでは〜✨🌃