山本 友貴|TOMBLACK(トムブラック) Fitness Personal Trainer

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山本 友貴|TOMBLACK(トムブラック) Fitness Personal Trainer

毎日更新|見た目の良さと快適なカラダの発信|岡山津山市|Personal Training Gym TOMBLACK経営|SSAスタイリッシュガイ関西大会🥉|病院経営スポーツジム勤務4年後独立|トレーナー歴6年HP➡https://tomblack-physical.com/

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  • 身体づくり・健康づくりで最も良いねが多かった記事の特集

  • 健康作り・ダイエット

    健康の定義は、人それぞれでありますが心身ともに健康な体作りをする事は、あらゆるマーケットのインフラであると思っており、体が元気であれば趣味の旅行をしたり、スポーツを楽しんだり、好きなお洋服を着こなしたり、元気に働くことができると思っております。このマガジンでも大切にしたいのは、『栄養だけ取っておけば良い』『サプリメントだけはとっておけば良い』『睡眠だけ確保できれば良い』『運動だけ取り組んでおけば充分』何か1つだけ実践できれば良いのではなく、休息、栄養、運動、これら3つがベースにあって、自分に合った体作り、健康づくりがあると思っています。肉体が元気であれば、どんなことにもチャレンジできる、ライフスタイルを豊かに、QOLを高めること。そんな内容を記事にしています。

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    TOMBLACK ドライスウェットパンツ【ブラック】【男女兼用】

    ストレッチ素材と吸汗速乾機能で 動きやすい素材のスウェットパンツ ポリエステル80% 綿20% オリジナルパーカやスウェットトレーナーに 合わせてコーディネートができ、 ストレッチ素材の入ったフィットネスの場面でも タウンユースとしても活躍するマルチなパンツとなっています。 ==== モデル着用【女性】 身長:150㎝ サイズ:SS ==== ※色、サイズ計測の多少の誤差はご了承ください。 ※注文の取消等、判断基準の詳細に関するお問い合わせにはご回答やご案内は致しかねます。 ※こちらショップで取り扱っているすべての商品は、受注生産となっております。受け取りまでに2週間程度かかりますので予めご了承ください。
    6,600円
    Tomblack 3rd Fitness
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    TOMBLACK オリジナルトートバッグ L サイズ

    耐久性抜群な極厚キャンバス生地を使用したトートバッグはデイリーでもアウトドアでも、タウンユースまでさまざまなシーンで活躍します。 ハリコシ感もあり、使い込んで自分色の風合いにカラーを出していくのも楽しみの一つ。内側には吊りポケットも用意。 底部分には、シーチング素材の生地をつけており、安定感と耐久性も◎ サイズ : Lサイズ 色:ブラック ※こちらショップで取り扱っているすべての商品は、受注生産となっております。受け取りまでに2週間程度かかりますので予めご了承ください。
    7,468円
    Tomblack 3rd Fitness
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    TOMBLACK ドライスウェットパンツ【ブラック】【男女兼用】

    ストレッチ素材と吸汗速乾機能で 動きやすい素材のスウェットパンツ ポリエステル80% 綿20% オリジナルパーカやスウェットトレーナーに 合わせてコーディネートができ、 ストレッチ素材の入ったフィットネスの場面でも タウンユースとしても活躍するマルチなパンツとなっています。 ==== モデル着用【女性】 身長:150㎝ サイズ:SS ==== ※色、サイズ計測の多少の誤差はご了承ください。 ※注文の取消等、判断基準の詳細に関するお問い合わせにはご回答やご案内は致しかねます。 ※こちらショップで取り扱っているすべての商品は、受注生産となっております。受け取りまでに2週間程度かかりますので予めご了承ください。
    6,600円
    Tomblack 3rd Fitness
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    TOMBLACK オリジナルトートバッグ L サイズ

    耐久性抜群な極厚キャンバス生地を使用したトートバッグはデイリーでもアウトドアでも、タウンユースまでさまざまなシーンで活躍します。 ハリコシ感もあり、使い込んで自分色の風合いにカラーを出していくのも楽しみの一つ。内側には吊りポケットも用意。 底部分には、シーチング素材の生地をつけており、安定感と耐久性も◎ サイズ : Lサイズ 色:ブラック ※こちらショップで取り扱っているすべての商品は、受注生産となっております。受け取りまでに2週間程度かかりますので予めご了承ください。
    7,468円
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    TOMBLACK オリジナルパーカー【ブラック】【男女兼用】

    パーカー 裏起毛 前回大好評だったTOMBLACKオリジナルTシャツを今回素材を変えてパーカーにしてみてました。 ふんわりと柔らかな肌触りで裏起毛、程よくリラックス感のあるシルエットです。 シーンとしては、外出時はもちろん、ゆったりと部屋着にも可能。 背中にはTOMBLACKシンボルロゴがプリントされています。 男性だけじゃなく女性の方が着ても可愛いですよ。 ==== モデル着用【女性】 身長:150㎝ サイズ:S ==== ※色、サイズ計測の多少の誤差はご了承ください。 ※注文の取消等、判断基準の詳細に関するお問い合わせにはご回答やご案内は致しかねます。 ※こちらショップで取り扱っているすべての商品は、受注生産となっております。受け取りまでに2週間程度かかりますので予めご了承ください。
    7,890円
    Tomblack 3rd Fitness
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メリハリのあるボディを作り体脂肪を落とすにはランニングより筋トレが効率がやはり良vol.515

どうもTOMです💡 岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。 さて、今日のテーマは、 メリハリのあるボディを作り体脂肪を削ぎ落とすには、ランニングより筋トレが効率がやはり良い こちらの内容でお話しして行きたいと思います💡 今日の内容は、どちらかと言うと ダイエットというより、体のボディーラインをメリハリある形にしていきたい、体重計の数値よりも見た目を変えたい そういった方に読んでいただければと思っています。 も

    • 【筋肉の新常識】実は筋肉量が多い程、シワやたるみが出来にくい理由vol.674

      どうもTOMです! 筋肉は何歳になってからでも育つ 中高年の健康づくりが、専門の筑波大学大学院教授久野氏が話していますが、 年間、パーソナルで1200セッション程担当し70代後半の方まで現場で指導していますが 僕自身も同様に、 これは感じている部分があります。 また今回のタイトルにもあるように 美容という意味でも、 大きな役割を果たすのが、 この筋肉かなと感じています。 先日も 行政が実施する体組成計での測定会があり、 体内年齢を測定すると18歳で算出されましたw

      • 筋トレが体脂肪を効率よく燃やす理由vol.674

        どうもTOMです! 最近はInstagramのストーリーも ランニングをしている風景をアップしていたりしますが、 昨日の30キロ走を実施してきました。 気温15度程度とかなり走りやすくなってきた印象です^_^ 特に大きな筋肉痛もなく、無事走りきることができているので、このまま11月10日の岡山マラソンに向けて 調整をしていきたいところです^_^ ちなみ、消費カロリーは2000カロリー これを見て多いと思うか?少ないと思うかは 人それぞれだと思いますが 少なくとも

        • 体脂肪が燃えるための3つの条件とは?

          どうもTOMです😉 岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、 コンセプトは、 【身体づくりをライフスタイルに】 身体づくりを通じて、 Quality of life 生活の質を高める結果と空間、場所を届ける事をビジョンとして掲げています。 さて先日、noteに頂いた質問で 「体重がなかなか落ちません、こんなはずではないのですが〜・・・😭」 「こんな事あるんですかね〜」と聞かれたのですが、 で実際測定した数値を聞いてみると 体重は変わってないけ

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        メリハリのあるボディを作り体脂肪を落とすにはランニングより筋トレが効率がやはり良vol.515

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        記事

          運動の価値って「消費カロリーUP」以外の方大きいvol.672

          どうもTOMです。 よく頂く質問があります。 『〇〇の運動をしているんですが、全く痩せない、体重が落ちないんですが、、、これって意味ないんですか??』 そう、この質問です😭w これトレーナーさんとかだったら多分おそらく50回くらいは言われているはずなんですがw ある東アフリカにあるタンザニアの先住民の生活の調べた研究では、 とある民族の消費カロリーは、 西欧文明に住む人と比較してもと 同等だったというものがあります。 引用した記事はこちらです。 狩猟をしたり 採

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          ダイエットがうまくいった方が実践した習慣の5つまとめvol.671

          どうもTOMです💡 岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しております。 さて今日は僕自身、 トレーナーとして約7年ほど運動指導やダイエットに携わる中でかなか痩せることができない方、、体脂肪が落ちない方の特徴としての習慣や行動などについて、5つのポイントでまとめてみましたので、 ぜひ参考にしていただければと思います✨ という事でダイエットがうまくいった方が 実践した習慣のまとめ💡 それでは1つ目から行ってみましょう😊 ①菓子パン このノートを読んで

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          TOMBLACKとしてお店が3周年を迎えたので、感謝をつらつらとvol.670

          どうもTOMです! Personal training 3rd place TOMBLACKが3周年を迎えたので、今回は感謝の気持ちを少し述べてみたいと思います。 3年前にオープンした時は 岡山県県北の津山市にはパーソナルトレーニングスタジオはほとんどなかったのに、 結構オープンしましたね✨ 閉店していった店舗もありました(o^^o) 時代の流れが、 健康に対してのニーズを高めているのか? 健康というものが、需要を作っているのか? どちらにしても 長かったような

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          「1500カロリーダイエットは危険信号!体調不良を避ける食事法」vol669

          どうもTOMです。 岡山県津山市にてPersonal Training Studioを経営しており、 コンセプトは 【身体作りをライフスタイルに】 Quality of Life生活の質を高める場所と空間を届ける事をビジョンに掲げています さて 今日は女性のダイエットのカロリーについて。 結論から言うと 1500カロリーを下回る食事量では代謝が上がらず食べる食材もなければ、筋肉も増えにくく 老けてしまう一方であると考えてます。 最近、ダイエットやボディメイクでも

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          「糖代謝アップの秘訣!食事・運動・睡眠で健康的に代謝を上げる7つの方法vol669

          どうもTOMです😊 さて 食べないで体重だけ落ちる方法と ある程度食べて大きく、体重だけの変化は少なくても、体はしっかり変化している状態 さて、どちらを選んでいきたいか? こうやって冷静に2つを比べてみると、判断もできたりするもののこと、ダイエットに取り組んでいる最中では、なかなか目の前が見えなくなる事は多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか? 昨日は割と暑く 今日も なかなか気温の変化の中で体調管理も難しかったり、睡眠がうまく取れなかったといった声をレ

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          ダイエット中もOK!ボディメイクにおける焼肉の食べ方vol.668

          どうもTOMです! 岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しております。 さて、 食欲の秋という事で ボディメイク中の焼肉は味方?! 今日は、そんなテーマです🍂 そして、 パーソナルや運動指導の現場で、 何度もよく質問をいただいた事のある 「ダイエットやボディーメイクで焼肉は実際どうなのか??」 「焼肉を食べてしまいました・・・」 こんな質問をいただきますw かなりの焼肉好きでない限り、 毎週通ったり、 週3回から4回通ったりする事はほとん

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          ダイエットとは、栄養を整えて体調を良くしていくことvol.667

          どうもTOMです。 過去4回ボディコンテストに出場しましたが、 良く「鳥のササミとブロッコリーしか食べてなんでしょ」 なんて決まり文句のように言われていたことがありましたが、 答えは、 もちろんイエス。w 鳥のササミもブロッコリーも食べます。 「えーやっぱりそうじゃないですかー」 そんなツッコミが聞こえてきそうですが、 ただ、表向きはそう見えていても 僕なりの実は少しこだわり、工夫があって それは、小学校の家庭科の授業で習った ま・ご・わ・や・さ・し・い こ

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          身体を変える、現状を変えるには行動に移すしかないというお話vol.666

          どうもTOMです! トレーナーとして活動して 7年ほど経ちますが 最初の3年ほどは、 スポーツクラブに勤務して 雇われトレーナーとして活動していました😊 その当時からも、 独立した後も、 今も変わらずよく色々な方から聞くことは 時間があったら、パーソナルを受けてみたい お金があったら、パーソナルを受けたい… 時間に余裕があったら運動始めたい… 時間に余裕があったらジムに行きたい… この言葉は、 100回は聞いたと思いますw あとは、オープンしてから少しだけ 無料相

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          モチベーションを保つ3つの方法

          どうもTOMです! さて、今日は、 難易度の高いモチベーションの話ですw これは特にダイエットやボディーメイクで 現場で運動指導をしていても 非常に多いキーワードですね😊 そもそも、 モチベーションとは? みたいな部分はありますが、 一言で言えば 自分が今取り組んでいることなどが 少しでも前に前進している感覚、そしてその状態 ここにあるかなと思います。 ではタイトルにあるまず 一つ目は、ゴール設定です。 わかりやすい例で言うと フルマラソン42.195キロ

          摂取カロリーを基礎代謝以下にすると早くリバウンドしやすいvol.664

          どうもTOMです^_^ 岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、 コンセプトは、 【身体づくりをライフスタイルに】 Quality of Life生活や人生の質を高める事空間、場所を提供する事をビジョンに掲げています。 最近SNS界隈でもhow to、 方法やスキル、 テクニックがX(旧Twitter)やスレッズなど多く、 それがさらに気づいたら何となく 殺伐としているなぁーと思う事もあります。 それぞれ価値観や捉え方も異なるので モノの視点は

          摂取カロリーを基礎代謝以下にすると早くリバウンドしやすいvol.664

          【体重が減る=綺麗ではない】vol.663

          どうもTOMです^_^ 岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しており、 コンセントは 【体作りをライフスタイルに】 Quality of life生活や人生の質を豊かにしたり、結果やその場所を届けることをビジョンとして掲げています。 ということで 本日もなかなか挑戦的なタイトルと感じられるかもしれませんが、 毎日パーソナルなどで現場に立ちながら感じることを言えずに、今日もお話ししていきたいと思います。 あくまで1つの考えでありますので 参考になる部

          明日の体重よりも一年後の健康と体型を大切にvol.662

          どうもTOMです😊 岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しており コンセプトは 【身体づくりをライフスタイルに】 Quality of life生活、人生の質や結果、空間、場所を届ける事をビジョンに掲げています。 いきなりタイトルから挑戦的な感じも するかもしれませんがw 「ダイエットでは毎日の積み重ねができないと、1年後の体型も作れないのだから、やっぱり明日の体重は大事でしょ」とツッコミがあるかもしれませんが、 そう言わず、 もう少しお付き合いく

          明日の体重よりも一年後の健康と体型を大切にvol.662