暑い暑い日々を乗り越えろ〜！！　真夏のヨガは呼吸で「心」を整えよう🧘‍♂（YOGAをすること32）

暑いですね！
毎年毎年暑くなり
ほんとにどうにかなってしまいそう〜！
と、感じてる方も多いと思います！

そんな暑さの中で、ふと呼吸を見つめると息が乱れ呼吸が浅くなっている。
顎が上がり背中が丸まり、胸が閉じている。
そんな状態に気づくこともあるでしょう。
こんな時期は特に呼吸を意識して、
アーサナを行っていきましょう！

ポーズの中に呼吸を入れ込む

簡単なポーズで大丈夫。
重点を置くのはリラックスと呼吸。
からだはバテてるので慣れている無理のないポーズで行っていきましょう。

今回の記事ではキャット&カウと
立位前屈と手を上に上げるポーズで
呼吸を入れ込んで行きます。

キャット&カウ

四つん這いから
ゆっくりと腰からお尻を前方に曲げていき
首の力肩の力を抜いて頭もおろしていく。
ゆっくりとお腹と背中がくっつくくらいに
息を吐き出して。

今度はお尻を上に持ち上げて
頭を上げていき
胸を反らす。
ゆっくりと胸いっぱいに
息を入れ込んでいく。

呼吸と腰、骨盤周り、胸の開きを意識しながら
最低５回は繰り返す。

立位前屈バージョン。

キャット&カウと同じく
吸う息吐く息はゆっくりと。
前屈のときは息を吐ききる。
③から①に戻る。

こちらも５回は繰り返す。
最後にチャイルドポーズで休憩。

アーサナ中に呼吸に意識を集中させることで
日常においても時折どんな呼吸をしているか
意識が向くようにする。
日常で浅い呼吸をしているなと気づいたら

深（心）呼吸を♪♪

呼吸の乱れは気の乱れ。「心・しん」の乱れを引き起こす。
夏は中医学の五臓（肝心脾肺腎）で言えば「心」季節。
心は血脈を通る血を全身に運びそれにより酸素も細胞に運んでいく。精神、ココロを安定させ五臓を統括する。
心が弱ると胸がモヤモヤしたり、口内炎ができやすく、血の流れが悪くなり顔の艶が失われ、夏の暑さに弱くなり倦怠感や疲れが取れにくく動悸息切れめまい不整脈まで起きるようになる。
他にも情緒不安定、不眠、赤ら顔、のぼせ、舌の先が赤くなる、言語障害、味覚異常、手足の冷え、循環器系の問題などなど。

からだの経絡を刺激して気を流す気功法もあります！

みさこさんによるナディージョーダナ💫片鼻呼吸💫（追加で載せさせていただきます～🙏）もご参考に！

「心」良い食べ物は、
ゴーヤー！！
れんこん。
らっきょう、小豆、きび。
薬膳だと、
高麗人参、霊芝、蒲公英
たんぽぽコーヒーいいかもですね♪♪

ぼくはゴーヤー大好きなので嬉しい情報✨

我が家のプランターゴーヤー
初穫れした実です♪

しかし、蔓は伸び花を咲かせど
実はつかず🤔
GWに植えてからまだ４本さか収穫できず。。。

と、書いた２日後、ゴーヤーのベイビーちゃん３つ発見！！
嬉しい〜😆😆😆

にゃはー😊

ヨガはリラックス出来るアーサナで呼吸をしっかり出し入れしながら🧘‍♂

食べ物はゴーヤーや蓮根を食べましょう♪♪

スイカやきゅうりも「心」に溜まった
熱を冷やす効果あり。
仕事の休憩時間～♪♪

ご一読ありがとうございました！

*michi*さんのnoteによると
蓮根の花は白い花が咲くそうです。

広大な蓮根畑。
白い花が咲き誇るのが楽しみですね✨

ヘッダー画像はさくらますさん直筆の書をお借りしてます♪♪
まん丸な心がさくらますさんを表してますね～💫💫💫

以上です！

ナマステ✨