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美容業界歴１０年。 日本エステティック協会上級エステティシャン、日本アロマ環境協会認定…

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美容業界歴１０年。 日本エステティック協会上級エステティシャン、日本アロマ環境協会認定アロマアドバイザー、温泉ソムリエ等の資格保持。 得意分野はスキンケア系。 ＊美容・エステ・アロマ・オーガニック・ダイエット・温泉・栄養・セルフイメージコーチング・ライフスタイルコンサルティング＊

美肌のために絶対やってはいけない『〇〇』

こんにちは！ suzuです。 今回は【　美肌のために絶対やってはいけないこと　】について お伝えしていきます。 それはずばり、「　摩擦を与える　」こと。 様々な美容雑誌や本、ネットにも書いてありますが、 ほんっっっっっっとうに大事です。 シミやシワの原因は 紫外線 摩擦 加齢 遺伝 喫煙 ストレス などなど、たくさんありますが、 摩擦は特に！原因１位とも言われるくらいのNG行動なんです！ 年齢関係なく、誰でもやってしまうし、 皆さん結構気づいていないですよね。 無自

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    • ぐっすり眠れる秋の入浴法

      こんにちは！ suzuです。 今回は『　ぐっすり眠れる秋の入浴法　』をお伝えしていきます☺︎ 皆さんは夜、熟睡できていますか？ 心落ち着いてゆっくりベッドに入れていますでしょうか？ もうすっかり秋で、寒暖差が激しいですね。 季節の変わり目は自律神経が整いにくく、 交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなりがちです。 生活時間と眠りの時間を上手に切り替えられるよう、 温泉ソムリエの知識を皆さんにお伝えしていきますね。 【　ぐっすり眠れる秋の入浴法　】 ◎ポイ

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      • スキンケアの選び方　【乳液編】

        こんにちは！ suzuです。 今回はスキンケアの選び方第3弾！ ＊＊　　乳液編　　＊＊ ではまず乳液の役割からお伝えしていきます。 乳液は簡単にいうといわゆる「　蓋　」の役割です。 化粧水が「潤す」 美容液が「栄養補給」 乳液はそれらを守る「蓋」なんです。 お水を一日中お部屋や外に置いておくと、 空気の湿度によってはすぐに蒸発して 無くなってしまいますよね。 例外なく、お肌もそれと似たような状況にあります。 通常は肌の表面にある皮脂膜がコーティング剤となって

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        • スキンケアの選び方　【美容液編】

          こんにちは！ suzuです。 前回に引き続き、 エステティシャンの私がスキンケアアイテムを選ぶときに気を付けている ポイントをお伝えしていきます。 今回は　「　美容液／エッセンス　」　 美容液の役割：お肌悩みにアプローチ！ と、いうことで、 ここで肌悩み別、機能性を求める方向けアイテムとなります。 肌悩みの代表的なものとして ・ニキビ ・ニキビ跡 ・毛穴 ・シミ ・シワ ・乾燥 ・たるみ などなど・・・ 大きくカテゴライズすると、ざっくり、 ・毛穴ケア ・美白ケア

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          スキンケアの選び方　【化粧水編】

          こんにちは、suzuです！ 今回は私のスキンケアアイテムの選び方について ご紹介していきます。 ＊＊　　化粧水編　　＊＊ 皆さんはどのようにアイテム選びをしていますか？ 値段？ 香り？ テクスチャー？ 成分？ 機能性？ 選ぶ基準は十人十色だと思います。 ちなみに以前の私は値段重視で、 プチプラ系やドラックストア系のアイテムばかり買っていました。 美容専門学校に通い始めてからプチプラよりも ある程度、値段のするアイテムを買うようになりましたが、 ある日節約しよう・

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          スキンケアの選び方　【化粧水編】

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          パンとの付き合い方（ダイエット編）#6

          こんにちは！ suzuです。 前回までの記事はこちら▼ これらを踏まえた結果、果たして パン（グルテン）を制限することはダイエットに繋がるの？ というところを考えてみました。 【　結論　】 他のメニューと合わせて食べたり、 食べる時間を気にしたりなど、 工夫して食べればそこまで制限する必要はない！ そもそもグルテンは過敏症などの人が制限すれば 通常摂取したところで問題ない。 栄養素お面からすると 高カロリーや脂質・塩分は他で調整すれば問題ないし・・・ GI値に関して

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          パンとの付き合い方（ダイエット編）#6

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          【パン】との付き合い方（グルテン編）＃５

          こんにちは！ suzuです。 前回に引き続き、今回はパンに含まれるグルテンについてご紹介していきます。 ◎そもそもグルテンとは？ 小麦に含まれる、「グルテニン」「グリアジン」という 2種類のタンパク質のこと。 この二つが合わさってグルテンといいます。 小麦粉は水を加えて捏ねることで、 グリアジンの「弾力があるけど伸びにくい」という性質 グルテニンの「弾力は弱いが粘着力が強く伸びやすい」という性質 これらの両方が結びつくことで 、両方の性質をあわせ持った「グルテン」という

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          【パン】との付き合い方（グルテン編）＃５

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          【パン】との付き合い方（栄養編）＃４

          こんにちは！ SUZUです。 米もパンも大好きな私ですが、 ５日間の断食を終えてからパンにはかなり気を遣うようになりました。 米は筋肉を作るサポートもしてくれるから体には必須な栄養だけど、 パンに含まれるグルテンには中毒性があるし、栄養価も低い・・・ と、悩みに悩んだ末の「パンとの付き合い方」。 私なりに体と心のバランスをとれたルール作りをしてみたので みなさんとシェアしていきますね。 【パンと、５つのルール】 ①日中に食べる ②ハード系（ライ麦やマルチグレイン・全粒

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          【パン】との付き合い方（栄養編）＃４

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          体内浄化【水】＃３

          こんにちは！ suzuです。 今回は、生きるのに欠かせない「水」！ 断食中のルールに『水を２ℓ飲む』というのがあって。 これまで水を全然飲んでいなかったことを実感し、 断食が終わった今も1日に１.５ℓは飲んで（ると思い）ます。 水って意外とたくさん飲めるな？！という驚き、 さらに、たくさん飲むと良いことあるな？！という発見があったので 私の体験を元に、シェアしていきます。 ◎1日の推奨摂取量 ネットで検索していても様々な説がありますが、 大体１.５〜２ℓが適切な範囲

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          体内浄化【水】＃３

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          便秘解消【さつまいも】＃２

          こんにちは！ suzuです。 今回はみんな大好き(？)さつまいもを研究してみました。 私は常にさつまいもをストックしており、ほぼ毎日食べています。 主食の代わりすることもあればおやつ代わりにすることも。 これまでいろいろな健康食、ダイエット方法を調べてきて さつまいもは主食にベスト！と信じていたけど、ふと気がついた。 『それって本当？』 自分なりに栄養成分を調べて考察してみたので、シェアしていきます。 ◎さつまいもの栄養 ・炭水化物 ・ビタミンC ・ビタミンA ・カ

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          便秘解消【さつまいも】＃２

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          飲む美容液【米麹甘酒】＃１

          こんにちは！ suzuです。 今回は私の大好きな「米麹甘酒」についてまとめてみました！ ◎甘酒とは？ 麹の発酵作用を利用して米から作る飲み物。 米のでんぷんを麹菌によって糖分に変えて作るので、米本来の甘味を楽しめます。 ◎ノンアルコール 米由来の甘酒ならアルコールは入っていません。 ※酒粕由来は多少のアルコール分が入っているので注意！ ◎栄養 ・ブドウ糖 ・オリゴ糖 ・アミノ酸 ・ビタミンB群 ・ミネラル ・食物繊維 ・GABA ・ビオチン 甘酒は発酵の過程で炭水化

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          飲む美容液【米麹甘酒】＃１

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          充実した日を送るための１０のルール（後編）

          こんにちは！ suzuです。 前回お伝えした、 【　充実した日を送るための10のルール　】 今回は【　具体的に行動していること　後編　】です！ ⑥　現在仕事はリモートワーク中なので、 　　基本的に家でパソコン仕事をしています。 　　デスクに座っているときは小さいバランスボール（26cm）を 　　膝に挟んでふにふにふにふに・・・笑 　　仕事しながらも内腿（内転筋）を鍛える！ 　　大変かなと思いきや、意外にそこまできつくなくて、 　　足がフラフラしてしまう私にとっては位置が

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          充実した日を送るための１０のルール（後編）

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          充実した日を送るための１０のルール（前編）

          こんにちは！ ｓｕｚｕです。 今回は私が意識して気を付けている 生活スタイルについてです。 【　充実した日を送るための１０のルール　】 ①　上質な７時間の睡眠をとる ②　毎日同じ時間に起きる ③　ベッドメイキングをし、常に部屋を整える ④　水を１日２リットル飲む ⑤　朝に２０～３０分のお散歩 ⑥　常によく運動する ⑦　姿勢よくいる ⑧　昼食後のコーヒーで集中力を高める ⑨　本を読む ⑩　食べ物が体を作ることを常に意識する わたしはこの１０のルールをデスクに貼って いつ

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          充実した日を送るための１０のルール（前編）

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          断食５日間チャレンジ【体重の変化】

          こんにちは！ suzuです。 今回は断食期間中の体重の変化についてお伝えしていきます！ 初日：46㎏ 目標：42㎏（-４㎏） いろいろな方の断食結果を見たところ、 3～5㎏は落ちていたので期待をしてマイナス4㎏に設定しました。 【経過】 1日目　46kg（前日比）（total-） 2日目　45.1㎏（-0.9㎏） 3日目　44.6㎏（-0.5㎏）（-1.4㎏） 4日目　43.8㎏（-0.8㎏）（-2.2㎏） 5日目　43.5㎏（-0.3㎏）（-2.5㎏） 回復食１日目

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          断食５日間チャレンジ【体重の変化】

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          断食５日間チャレンジ【回復食３日間】

          こんにちは！ suzuです。 今回は断食５日間後の回復食についてのお話です。 【期間】 ３日間 ※断食日数が３日以上の場合、基本的に３〜５日間の回復食期間を設ける必要があります。 今回は３日間で行いましたが、５日間は意識的に摂取する食べ物は気をつけていました。 【回復食の目的】 断食により胃腸が空っぽになることで、 イメージ的には、臓器が一時的に赤ちゃんのようにデリケートになります。 長期間食べ物を食べていなかったのに、いきなり食べると 胃腸がびっくりして拒否反応を起こ

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          断食５日間チャレンジ【回復食３日間】

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          断食５日間

          こんにちは！ suzuです。 今回は断食中５日間のやり方・変化についてお話していきます！ 【今回の断食目的】 ・筋トレはしていても体重が減らないので、ダイエットのモチベーションを上げたい ・過食気味で自分の適正量がわからない、戻せない。食生活の見直し。 ・断食をすると体脂肪が減るので、ダイエットの一番最初にやると良いと聞いたから。（疑わしいが・・・） ・自分の腸内環境をリセットしたい。 ・前からやってみたかったので、自分の体で人体実験。 【ルール】 ・２時間おきに酵素ド

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          断食５日間

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