体内浄化【水】＃３

こんにちは！
suzuです。

今回は、生きるのに欠かせない「水」！

断食中のルールに『水を２ℓ飲む』というのがあって。

これまで水を全然飲んでいなかったことを実感し、
断食が終わった今も1日に１.５ℓは飲んで（ると思い）ます。

水って意外とたくさん飲めるな？！という驚き、
さらに、たくさん飲むと良いことあるな？！という発見があったので
私の体験を元に、シェアしていきます。

◎1日の推奨摂取量
ネットで検索していても様々な説がありますが、
大体１.５〜２ℓが適切な範囲かと思います。

食事からも水分は摂取できますし、
あまり摂りすぎても水中毒の危険があります。

たくさん運動をしたり、汗をかく人は２ℓ以上でも良いですが、
通常の穏やかな生活くらいであれば１.５〜２ℓが目安なようです。

ちなみにここで言う「水」は
水・ノンカフェイン ティーなどです。
＊ノンカフェイン ティー参考：https://note.com/suzunet/n/nd9f8f2ac0cd7
利尿作用のあるコーヒーやお酒は含まれません。

◎どうして水をたくさん飲む必要があるの？
人は１日に体重の4％相当の水分を補給する必要があると言われています。
汗や尿、呼気によって体内の水分は排泄されていきますし、
水の一部が血液となって体内を巡ることで、細胞に栄養や酸素を届けてくれるからです。

◎水分摂取量が少ないとどうなるの？
上記にも書いたように、摂取量が少ないと体内を巡りにくくなり、血液もドロドロになります。
これはよくテレビでもやっていますね。

余談ですが全く水を飲まなかった場合、４〜５日で生命維持が難しくなるようです。

◎１日２ℓの水を飲むのに実践したこと
これまであまり水分を意識してこなかった私ですが、
大切に飾っていた、シアトルで購入した
First Starbucksのタンブラー（４７５ml）を用意し、
それにステンレスのストローをさして飲んでいました。

４回お代わりすれば１.９ℓ。
計算が簡単です。

◎実践した結果
ストローが飲みやすくて、ぐびぐび飲めちゃう・・・！
ステンレスのストローはダイソーで買いました。
洗って繰り返し使えるのでおすすめです。
注意）熱湯入れると火傷の危険あり。気をつけてください。

４回という回数も数えやすくて私にはぴったりでした。
そしてタンブラーなので温度も変わらず、ずっと適温。

そして何より、水をたくさん飲むと空腹を感じにくいです。
小腹が空いたな〜と思ったら、実は水分不足かも。

お腹が空かないので集中力も上がるし、
眠さやダルさがなくなりました。

なんとなく気分が上がらないなど、
今日はなんだかネガティブだぞ。という時は
お水を飲むことを意識してみてください。

お水をたくさん飲むことも
充実した健康的な日常を送る秘訣ということに気がつきました。