充実した日を送るための１０のルール（前編）

こんにちは！
ｓｕｚｕです。

今回は私が意識して気を付けている
生活スタイルについてです。

【　充実した日を送るための１０のルール　】

①　上質な７時間の睡眠をとる
②　毎日同じ時間に起きる
③　ベッドメイキングをし、常に部屋を整える
④　水を１日２リットル飲む
⑤　朝に２０～３０分のお散歩
⑥　常によく運動する
⑦　姿勢よくいる
⑧　昼食後のコーヒーで集中力を高める
⑨　本を読む
⑩　食べ物が体を作ることを常に意識する

わたしはこの１０のルールをデスクに貼って
いつでも見て意識できるようにしています。

では、この１０のルールをどのように意識しているか、
前編と後編に分けて具体的にお伝えしていきます！

【　具体的に行動していること　前編　】

①　寝る３０分前からなるべく液晶を見ないで、本を読む。
　　ただ、これがなかなか難しいですね・・・笑
　　YouTube中毒の私は我慢できずに寝る前に見てしまうことが多いので、
　　本当に意識しないと直りません・・・課題です！

②　私は毎日７時に起きるようにしています。
　　最近は夜どれだけ遅く寝ても７時には目が覚めるようになりました。
　　でも睡眠不足なので寝起きは悪いし、日中の眠気が半端ないです・・・
　　良い睡眠習慣にはまだまだ改善が必要です！

③　起きたらまず窓を開け、朝日を浴びながら
　　ベッドの上で簡単にストレッチをします。
　　その時に掛布団やらを足元に畳むだけ！
　　ベッドは寝ている間かいた汗を吸収し、湿気ムンムン。
　　ホテルのようにすぐに布団を被せるのではなく、換気をして
　　空気に触れさせましょう！

④　朝起きたらまずコップ１杯の水。
　　その後は４７３ml入るタンブラーを使い、何回おかわりしたかで
　　摂取量を意識してます。
　　だいだい４回のおかわり＋αで２リットル。
　　最近試してみてヒットしたのは、ストロー。
　　ゴクゴクいけるし、勉強や作業中でも画面から目を離さず飲めるので
　　私的にはかなり便利！

⑤　朝、水を飲んだら顔を洗って日焼け止めをつけて、
　　少しストレッチをしたら、さあ出発！
　　愛犬とお散歩する日もあれば、一人でお散歩する日もあります。
　　運動だと気合を入れすぎず、ゆっくりした気持ちで歩くように
　　気を付けています。
　　あえて音楽は聴かずに、朝の空気と匂い、音を感じて。
　　気持ちがスッキリします！
　　雨の日は行けないので、お家でストレッチと筋トレ！

前編はこのくらいにして、次回は後編を書いていきます！