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体脂肪率減への挑戦239日目。7つの法則を実践開始48日。17%台キープ。
なんと17%台キープできてます。
※体脂肪を確実に落とす7つの法則!の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる
令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。
以下、昨日をチェック。
1‚アンダーカロリーにする 〇(47/48日)
※歩数8,943、約1,069カロリー摂取/約2,410カロリー消費
2‚アルコールを控える ○(33/48日)
3‚PFCバランスを意識した食事をとる ○(13/48日)
※炭水化物30%、脂質37%、たんぱく質33%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる 〇(37/48日)
5‚筋トレで筋肉量を増やす ○(45/48日)
※プランク、腕立て、ダンベル、腹筋、握力
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する 〇(21/48日)
7‚睡眠をしっかりとる 〇(21/48日)
※8時間25分
久しぶりにすべて○でした。
【おわり】
サポート金額に関わらず、いただいたサポート1件につき1冊、子どもに本を買ってあげたいと思います。