体脂肪率減への挑戦252日目。7つの法則を実践開始61日目。そう、まだまだ記録してるよ。

仕事が忙しくてなかなかnoteを更新できずにいる。そう、忘れないために何度も書こう。この挑戦の目標は体脂肪率が15%になることなのだ！体重は減ったけだ、なかなか落ちない体脂肪率を下げるため7つの法則を実践中なのだ。この法則はインターネットで見つけてきた。

体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、前回分をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（58/61日）
※歩数4,981、約1,886カロリー摂取/約2,091カロリー消費
2‚アルコールを控える　✕（43/61日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（16/61日）
※炭水化物29%、脂質54%、たんぱく質17%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　✕（46/61日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　✕（52/61日）
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　✕（23/61日）7‚睡眠をしっかりとる　○（27/61日）
※7時間

【おわり】