ミニトマトの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ミニトマト／1個（10g ※）】
糖質：0.58g
カロリー：3kcal
※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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ミニトマトはダイエット向き？
ミニトマトは糖質・カロリーともに低いダイエット向きの食品です。
ミニトマトはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ミニトマトは1個（10g）あたり糖質0.58gです。食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。ミニトマト1個の場合は炭水化物が0.72g、食物繊維が0.14gですから、「0.72g－0.14g＝糖質0.58g」となるわけです。
つまり10個（100g）あたり糖質5.8gということですね。実は野菜類の中で考えるとやや糖質が高い方ではあるのですが、このくらいの糖質量であれば許容範囲でしょう。ただ、1日30個、40個と食べ過ぎてしまうのはNGですよ。
カロリーは1個（10g）あたり3kcalです。カロリーについては野菜類の中でも低い方ですし、よほど食べ過ぎたりしない限りは問題ないでしょう。むしろ、食べられるものが限られ栄養が不足しがちなカロリー制限中に、栄養豊富なミニトマトは心強い味方となってくれるはずです。
ミニトマトの種類別の糖質＆カロリー
ここでミニトマトと通常のトマトの糖質・カロリーを比較してみましょう。
【ミニトマトの種類別の糖質＆カロリー】
ミニトマト（1個：10g）： 糖質0.58g／3kcal
トマト（1個：165g）： 糖質6.11g／31kcal
1個あたりのサイズが全く異なるため、当然ながら1個単位で考えればミニトマトの方がヘルシーです。
ただ、それぞれ100gあたりにした場合、「糖質：ミニトマト5.8g、トマト3.7g」「カロリー：ミニトマト29kcal、トマト19kcal」となります。実は通常のトマトの方が糖質もカロリーも低いわけですね。
ただ、ミニトマトの方が個々のサイズが小さいことから糖質・カロリー摂取量を細かく調整できるとは思います。その時の状況に応じて使い分けてみてください。
ミニトマトを使った料理の糖質＆カロリー
次にミニトマトを使った料理の糖質＆カロリーを見ていきましょう。
【ミニトマトを使った料理の糖質＆カロリー】
ミニトマトのマリネ： 糖質3.6g／74kcal
ミニトマトとベーコンの炒め物： 糖質2.7g／112kcal
ツナサラダ： 糖質3.1g／239kcal
アクアパッツァ： 糖質3.7g／534kcal
ミニトマトとじゃこのサラダ： 糖質5.3g／161kcal
ミニトマトとモッツァレラのサラダ： 糖質6.7g／281kcal
※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
ミニトマトは糖質・カロリーが低いため、ミニトマトを中心としたメニューであれば基本的に高糖質・高カロリーになることはありません。
ただ、ツナサラダやアクアパッツァなどカロリーの高い食品が入る料理もあります。カロリー制限中の方はそういった料理に気を付けましょう。
ミニトマトはメインで使用するよりも添え物として用いられることが多く、一緒に用いられる食材に糖質・カロリーを大きく左右されがちです。
【ミニトマトの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：29kcal
タンパク質：1.1g
脂質：0.1g
炭水化物：7.2g
（糖質） 5.8g
（食物繊維） 1.4g
ダイエット中もミニトマトは安心して食べられる！
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【ミニトマトのポイント】
〇糖質0.58g／3kcal（1個：3g）
〇糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品
〇通常のトマトより重さに対する糖質・カロリーは高め
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ミニトマトは糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品と言えるでしょう。ただ、100gあたりで比較した場合、通常のトマトの方が低糖質・低カロリーではありますね。より糖質・カロリー摂取量を抑えるのなら、通常のトマトを利用する方がいいかもしれません。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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