ライ麦パンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ライ麦パン／1個（60g ※）】
糖質：28.2g
カロリー：158kcal
※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。レシピや商品によって数字は変わってきます。
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ライ麦パンはダイエット向き？
ライ麦パンは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。
ライ麦パンはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ライ麦パンは1個（60g）あたり糖質28.2gです。ライ麦パンは主にライ麦粉＋小麦粉で作られます。小麦粉が100gあたり糖質73.4g、ライ麦粉が100gあたり糖質62.9gと、どちらの粉類も多くの糖質を含むことから、ライ麦パンは糖質が高くなります。
他のパン系とかわらず糖質制限には全くもって向きません。食べるにしても極々少量にしておきましょう。
カロリーは1個あたり158kcalです。小麦粉が100gあたり368kcal、ライ麦粉が100gあたり351kcalと、粉類はカロリーも高いことから、ライ麦パンは糖質だけでなくカロリーも高めになります。
カロリー制限的にもほどほどにしておかないと、あっという間にカロリーオーバーになってしまいますよ。
ライ麦パンと他のパンの糖質＆カロリーを比較
ライ麦パンと他のパンで糖質・カロリーを比較してみましょう。
【ライ麦パンと他のパンの糖質＆カロリー】
ライ麦パン： 糖質47.1g／264kcal
食パン： 糖質42.2g／260kcal
フランスパン： 糖質54.8g／279kcal
※100gあたり
文部科学省の食品成分データベースによれば、ライ麦パンは食パンよりも高糖質・高カロリーです。ライ麦粉は小麦粉より低糖質・低カロリーなのですが、ライ麦パンは食パンに比べて水分量が少なくなっています。そのため、重量に対しての糖質・カロリーがライ麦パンの方が高いのでしょう。
フランスパンについてはさらに水分量が少ないことから、より糖質・カロリーが高くなっています。
【ライ麦パンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：264kcal
タンパク質：8.4g
脂質：2.2g
炭水化物：52.7g
（糖質） 47.1g
（食物繊維） 5.6g
ライ麦パンは糖質もカロリーも高い
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【ライ麦パンのポイント】
〇糖質28.2g／158kcal（1個：60g）
〇糖質もカロリーも高い
〇食パンより高糖質・高カロリー
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ライ麦パンは食パンよりも多くの糖質・カロリーを含んだパンです。残念ながらダイエットには向きません。ダイエット中はほどほどにしておかないと、ライ麦パンが原因で肥満体型を呼び寄せてしまいますよ。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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