かますの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年9月30日 14:44

【かます／1尾（110g ※）】
糖質：0.11g
カロリー：163kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

かますはダイエット向き？
かますは糖質が低く糖質制限に向いています。またカロリーも低めです。

かますはダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

かますは1尾（110g）あたり糖質0.11gです。魚類は全体を通して糖質が低く、魚類の中で見れば一般的な糖質量なのですが、食品全体で見ればかなりの糖質の低さ。糖質制限中でも安心して利用できます。

かますはDHAやEPAなどの栄養を豊富に含んだ魚です。栄養補給の意味でも積極的に取り入れてみてください。

カロリーは1尾あたり163kcalです。魚類の中ではやや高カロリーな方ですが、カロリー制限中でも取り入れられるくらいのカロリー量だと思いますよ。

かますを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【かますを使った料理の糖質＆カロリー】
かますの塩焼き：糖質0.1g／163kcal
かますの開き：糖質0.2g／163kcal
かますのムニエル：糖質2.2g／176kcal
かますのフライ：糖質10.7g／280kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

かますを使った料理は基本的に低糖質なのですが、フライにする場合は注意が必要です。フライは衣にパン粉などを用いるため糖質が高めになってしまいます。そこにソースの糖質もプラスされれば糖質20gオーバーもありえます…。

【かますの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：148kcal
タンパク質：18.9g
脂質：7.2g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【かますのポイント】
〇糖質0.11g／163kcal（1尾：110g）
〇糖質もカロリーも低め
〇フライは糖質・カロリーが高くなりがち

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

かますは糖質制限中もカロリー制限中も利用しやすい魚類ですよ。栄養もたっぷりですので積極的に活用してほしいのですが、糖質・カロリーが高くなりがちなフライなどには気を付けましょう。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨