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砂糖を摂り過ぎるデメリット！腸内環境などにも関わる？

糖質制限ダイエットshiru2

先日、上記のツイートを行ったところ多くのいいねをいただきました。皆さんありがとうございます。
そこで今回は上記ツイートの内容を少し掘り下げ、砂糖を摂り過ぎるデメリットについたお伝えしますね😌


砂糖を摂り過ぎるデメリット

砂糖を摂り過ぎることで引き起こす可能性があるデメリットについてお話していきますね。

①腸内環境悪化
ツイートでもお伝えした通り砂糖は悪玉菌の好物とされ、摂り過ぎると悪玉菌の増加から腸内環境の悪化を招く恐れがあります。また、血糖値の急上昇が腸の血管を傷つける可能性もあると言われていますね。

②食欲の増加
砂糖をたくさん摂取すると血糖値が急上昇するため一時的には空腹を満たせますが、その後に血糖値が急降下することからすぐに空腹が訪れやすいと言われています。甘いお菓子を食べる→お腹が満ちる→少しして空腹になる→甘いお菓子を食べる、といったループにハマり太ってしまう人も少なくありません。

③太りやすくなる
言わずもがなかもしれませんが、砂糖の大量摂取で太ってしまう可能性は低くありません。砂糖により血糖値が急上昇すると、余ったエネルギーを中性脂肪などに変換するインスリンが大量に分泌されると言われていますからね。また、先ほど話した食欲増加がダイエットに悪影響を与えることもあるでしょう。

④疲労増加＆メンタル悪化
砂糖は疲労回復に効果的なイメージかもしれません。確かに血糖値が急上昇することから一時的には元気になるのですが、それから血糖値が下がる時にだるさを感じることも。
また、血糖値の上昇・降下に伴い気分が浮き沈みしてメンタルが不安定になりやすいとも言われています。

⑤肌荒れ
砂糖を大量に摂取すると体内でインスリンが増え、肌を形成するコラーゲンとエラスチンが分解される可能性があるそうです。さらに砂糖がコラーゲンの働きに悪影響を及ぼし肌荒れを引き起こすとも言われています。


砂糖を控えてみませんか？

砂糖が完全に悪ということはありませんが、大量摂取によって疲労増加・肥満などを招く恐れも💦

日々の生活を改善するために甘いお菓子を少し我慢したり、コーヒーや紅茶に入れる砂糖をちょっとだけ減らしてみるのも良いと思いますよ😌


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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨

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