ピーカンナッツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年11月10日 15:28

【ピーカンナッツ／1粒（2g ※）】
糖質：0.13g
カロリー：14kcal

※1粒の重さ。尚、1粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ピーカンナッツはダイエット向き？
ピーカンナッツは糖質が低く糖質制限には向いていますが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。

ピーカンナッツはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ピーカンナッツは1粒（2g）あたり糖質0.13g、100gあたり糖質13.3gです。ピーカンナッツ100gには13.3gの炭水化物が含まれるものの、7.1gの食物繊維も含まれることから「13.3g－7.1g＝糖質6.2g」となります（炭水化物－食物繊維＝糖質）。

炭水化物の含有量は多いものの食物繊維も豊富なことから、ピーカンナッツは糖質が低めですね。おやつに100g食べたとしても糖質オーバーの原因にはならないと思います。

一方でカロリーは1粒あたり14kcal、100gあたり702kcalと非常に高くなっています。10粒も食べればそれだけで140kcalも摂取することになりますので、カロリー制限中はほどほどにしておきましょうね。

ピーカンナッツを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【ピーカンナッツを使った料理の糖質＆カロリー】
ピーカンパイ：糖質31.01g／361kcal
ピーカンナッツのキャラメルがけ：糖質39.4g／636kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

ピーカンナッツはパイの材料としても使われますが、パイなどのお菓子系は砂糖をたっぷり用いるため糖質が高くなります。糖質制限中はなるべくそのまま食べるようにしましょうね。

【ピーカンナッツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：702kcal
タンパク質：9.6g
脂質：73.4g
炭水化物：13.3g
（糖質） 6.2g
（食物繊維） 7.1g

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【ピーカンナッツのポイント】
〇糖質0.13g／14kcal（1粒：2g）
〇糖質は低め
〇カロリーは高い

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ピーカンナッツは糖質こそ低いもののカロリーは高い食品となっています。カロリー制限中の方は食べ過ぎに気を付けましょうね。また、糖質制限中の方もピーカンパイなどスイーツ系には注意してください。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨