三つ葉の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【三つ葉／1パック（75g ※）】
糖質：1.12g
カロリー：14kcal

※1パックの可食部の重さ。尚、1パックあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

三つ葉はダイエット向き？
三つ葉は糖質・カロリーともに低いダイエット向きの食品です。

三つ葉はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

三つ葉は1パック（75g）あたり糖質1.12gしかありません。食品の糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。三つ葉の場合は1パックあたりの炭水化物が3g、食物繊維が1.88gですから「3g－1.88g＝糖質1.12g」となるわけです。

三つ葉だけをそのまま大量に食べることも少ないと思いますが、糖質制限中でもたっぷり食べられる、低糖質な良い食品ですね。

また、カロリーについても1パック（75g）あたり14kcalと低い数値ですね。カロリー制限的に見ても良質な食品と言えます。

ただ、三つ葉を用いた丼ものなどは糖質・カロリーが高くなりがちです。

三つ葉の種類別の糖質＆カロリー

三つ葉の糖質・カロリーを根みつば、糸みつばと比較してみましょう。

【三つ葉の種類別の糖質＆カロリー】
三つ葉： 糖質1.5g／18kcal
根みつば： 糖質1.2g／20kcal
糸みつば： 糖質0.6g／13kcal

※いずれも100gあたりの数字です。

糖質は三つ葉が最も高く、カロリーは根みつばが最も高い、といった感じですね。

とはいえ、どれも低糖質・低カロリーなことに違いはありません。好みに合わせて好きなものを取り入れて大丈夫ですよ。なお、根みつばは1束200g前後、糸みつばは1束100g前後とされています。

三つ葉を使った料理の糖質＆カロリー

ここで三つ葉を使った料理の糖質・カロリーをチェックしていきましょう。

【三つ葉を使った料理の糖質＆カロリー】
お吸い物： 糖質1.2g／15kcal
三つ葉のおひたし： 糖質2.4g／17kcal
三つ葉のいり卵： 糖質2.6g／132kcal
三つ葉とささみのサラダ： 糖質5.1g／212kcal
親子丼： 糖質104.2g／662kcal
卵丼： 糖質104.6g／652kcal
カツ丼： 糖質108.5g／967kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

三つ葉のおひたしやお吸い物などシンプルな料理であれば低糖質・低カロリーなままいただけます。

しかし、親子丼やカツ丼などの丼ものには要注意。ご飯が入ることからとにかく糖質が高くなりがちですし、卵やカツなどの具材のせいでカロリーもかなりの数字になります。

ダイエット中はなるべく三つ葉や他の野菜類などを中心としたヘルシーなメニューを心がけましょう。

【三つ葉の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：18kcal
タンパク質：1g
脂質：0.1g
炭水化物：4g
（糖質） 1.5g
（食物繊維） 2.5g

ダイエット中も三つ葉は安心して食べられる！

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【三つ葉のポイント】
〇糖質1.12g／14kcal（1パック：75g）
〇糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品
〇ただし親子丼やカツ丼などの丼ものには注意

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三つ葉は糖質もカロリーも低いヘルシーな食品です。ただし、親子丼などの丼ものには注意してくださいね。三つ葉を食べる時はおひたしやお吸い物などシンプルなメニューにしておきましょう！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨