乾パンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年11月28日 16:01

【乾パン／1枚（3g ※）】
糖質：2.27g
カロリー：12kcal

※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。

乾パンはダイエット向き？
乾パンは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

乾パンはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

乾パンは1枚（3g）あたり糖質2.27gほどです。乾パンは小麦粉や砂糖、ショートニングなどを原料とした食品です。このうち小麦粉や砂糖の糖質が非常に高いことから、乾パンは糖質が高くなります。

カロリーは1枚あたり12kcalほどです。100gあたりだと393kcalにもなり、乾パンは糖質だけでなくカロリーも高いことが分かりますね。

そもそも乾パンは非常食的な立ち位置であり、ダイエットに配慮されているとは考えにくいです。たった数枚であっても糖質・カロリーオーバーの恐れがありますし、基本的にダイエット中は避けておいた方がいいかもしれません。

乾パンと他の食品で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【乾パンと他のお菓子の糖質＆カロリー】
乾パン：糖質75.7g／393kcal
ソフトビスケット：糖質61.2g／522kcal
ハードビスケット：糖質75.5g／432kcal
サブレ：糖質71.7g／465kcal

※100gあたり

文部科学省の食品成分データベースによれば、乾パンはビスケットやサブレよりも糖質が高くなっています。一方でカロリー的にはビスケットやサブレよりも低めですね。

【乾パンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：393kcal
タンパク質：9.5g
脂質：4.4g
炭水化物：78.8g
（糖質） 75.7g
（食物繊維） 3.1g

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【乾パンのポイント】
〇糖質2.27g／12kcal（1枚：3g）
〇糖質もカロリーも高い
〇ダイエットには不向き

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乾パンは糖質もカロリーも高いお菓子です。そもそもダイエット向きに作られたものでもありませんし、ダイエット中はできるだけ避けておいた方がいいでしょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨