黒豆の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年12月30日 14:04

【黒豆／100g】
糖質：30.7g
カロリー：289kcal

黒豆はダイエット向き？
黒豆は糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

黒豆はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

黒豆は、特に調味料を加えていない状態で100gあたり糖質30.7gです。黒豆100gには37gの炭水化物が含まれるものの、同時に6.3gの食物繊維も含まれることから「37g－6.3g＝糖質30.7g」となります（炭水化物－食物繊維＝糖質）。

なかなかに糖質が高く、食べ過ぎは糖質オーバーに繋がりそうですね。糖質制限中は控えめにした方がいいでしょう。

カロリーは100gあたり289kcalです。カロリーもそれなりに高く、やはり食べ過ぎは危険です。糖質制限中にしてもカロリー制限中にしても、ダイエット中の黒豆はほどほどにしておいてください。

黒豆を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【黒豆を使った料理の糖質＆カロリー】
黒豆煮：糖質45.12g／245kcal
甘納豆：糖質62.4g／296kcal

※100gあたり

黒豆に甘味を加えて作る黒豆煮や甘納豆は非常に糖質が高くなります。ちょっと食べるだけでも糖質オーバーの原因に。黒豆煮はおせちの定番料理としても有名ですが、食べ過ぎには注意しておきましょう。

なお、餅や栗きんとんなど、正月料理は他にも糖質の高いものが多いですね。あわせて気を付けておいてください。

【黒豆の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：289kcal
タンパク質：14.1g
脂質：9.4g
炭水化物：37g
（糖質） 30.7g
（食物繊維） 6.3g

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【黒豆のポイント】
〇糖質30.7g／289kcal（100g）
〇糖質もカロリーも高め
〇黒豆煮や甘納豆はより高糖質

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黒豆はそのままの状態でも糖質・カロリーが高め。砂糖を加えて作る黒豆煮や甘納豆はさらに糖質が高くなっていますので、糖質制限中の方はくれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨