ラム酒の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【ラム酒／1杯（29g ※）】
糖質：0.03g
カロリー：70kcal

※1杯の重さ。尚、1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ラム酒はダイエット向き？
ラム酒はほぼ糖質を含まない糖質制限ダイエット向きのお酒です。ただカロリーは高めですので、カロリー制限中の人は気を付けてください。

ラム酒はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ラム酒はサトウキビを原料に作られる蒸留酒ですが、蒸留の過程で糖質が抜けることから、100gあたり0.1gしか糖質を含みません。1杯（29g＝約30ml）あたりで考えれば約0.03gしか糖質を含まないわけですね。

ストレートや炭酸割など糖質を増やさない飲み方であれば、糖質制限中でも安心して飲むことができます。逆に甘いソーダなどを使う場合は糖質が高くなりやすいので気を付けてください。またケーキ類などに用いることがある点にも注意です。

糖質が非常に低い一方、カロリーは100gあたり240kcal、1杯あたり70kcalと高めです。カロリー制限中の方は飲み過ぎに気を付けた方がいいでしょう。

なお、ラム酒のカロリーはほぼアルコールによるものです。アルコールのカロリー（エンプティカロリー）は優先的に消費されるため体内に蓄積しないとも言われますが、その分だけ食事などで摂取したカロリーが体内に残りやすくなるとも言われますので、エンプティカロリーだからと決して油断しないようにしてください。

ラム酒と他のお酒の糖質＆カロリーを比較

ラム酒と他のお酒で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【ラム酒と他のお酒の糖質＆カロリー】
ラム酒（1杯：29g）： 糖質0.03g／70kcal
ブランデー（1杯：29g）： 糖質0g／69kcal
ウイスキー（1杯：29g）： 糖質0g／69kcal
日本酒（1合：180g）： 糖質6.5g／185kcal
ビール（1缶：354g）： 糖質10.97g／142kcal
梅酒（1杯：83g）： 糖質17.18g／129kcal

ラム酒と同じく蒸留酒であるウイスキーやブランデーは、データ上で言えば糖質を全く含みません。ラム酒とあわせて糖質制限ダイエットにおすすめしやすいお酒ですね。

逆に、ビールや梅酒などはなかなかに糖質が高めです。糖質制限中の人はビールや梅酒は避け、なるべく蒸留酒など糖質の低いお酒を選んでみてください。

【ラム酒の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：240kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：0g
（糖質） 0g
（食物繊維） 0g

ラム酒は糖質がほぼ含まれない！

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【ラム酒のポイント】
〇糖質0.03g／70kcal（1杯：29g）
〇糖質がほぼ含まれないお酒！
〇ただしカロリーは高め

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ラム酒は超低糖質・高カロリーなお酒だと分かりましたね。カロリーたっぷりでカロリー制限中の人にはおすすめしにくいのですが、逆に糖質制限中の人には自信をもっておすすめできます。

ただ、あまりに酔いがまわるとおつまみを食べ過ぎてしまいがちですし、単純に身体にも悪いと思いますから、飲み過ぎにはくれぐれも気を付けてくださいね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨