牛乳の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【牛乳／コップ1杯（200g ※）】
糖質：9.6g
カロリー：134kcal

※コップ1杯の重さ。尚、コップ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

牛乳はダイエット向き？
牛乳は糖質もカロリーも低めです。飲み過ぎなければダイエット中でも問題ありません。

牛乳はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

牛乳はコップ1杯（200g）あたり糖質9.6gです。スーパー糖質制限などシビアな糖質制限をしている場合は別ですが、スタンダード糖質制限やプチ糖質制限であれば、1日1杯くらいは許容範囲でしょう。

カロリーはコップ1杯あたり134kcalです。カロリー的にも1日コップ1杯くらいなら大きな問題はないと思われます。

なお、牛乳は種類によって糖質・カロリー量が異なります。これについては次の項目で詳しく紹介しましょう。

牛乳の種類別の糖質＆カロリー

同じ牛乳でも種類によって糖質・カロリーが異なります。低脂肪牛乳は脂肪が少ない分だけカロリーが下がるものの、糖質は高くなってしまいます。これは低脂肪牛乳が味を調整しているからだと考えられます。

【牛乳の種類別の糖質＆カロリー】
牛乳： 糖質4.8g／67kcal
低脂肪牛乳： 糖質5.5g／46kcal
生乳： 糖質4.7g／66kcal
濃厚牛乳： 糖質5.3g／74kcal

※100gあたり

牛乳を使った料理の糖質＆カロリー

牛乳を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【牛乳を使った料理の糖質＆カロリー】
コーンポタージュ： 糖質10.69g／95kcal
クリームシチュー： 糖質11.85g／273kcal
ミルクプリン： 糖質17.3g／131kcal
クラムチャウダー： 糖質29.61g／371kcal
ミルク粥： 糖質34.86g／230kcal
コーンフレーク： 糖質42.6g／293kcal
ホットケーキ： 糖質98.59g／638kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

牛乳といえばコーンフレークですが、あれはトウモロコシが原材料ですので糖質が高くなります。また、ホットケーキなどもかなり糖質が高いため糖質制限中は避けておくべきでしょう。

なお、クリームシチューはマカロニが入らないものなら糖質が比較的低めですよ。逆にマカロニが入るものは1人前で糖質30gや40gになることもありますので気を付けてください。

【牛乳の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：67kcal
タンパク質：3.3g
脂質：3.8g
炭水化物：4.8g
（糖質） 4.8g
（食物繊維） 0g

牛乳は飲みすぎなければダイエット中でも大丈夫

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【牛乳のポイント】
〇糖質9.6g／134kcal（コップ1杯：200g）
〇飲み過ぎはNG
〇低脂肪牛乳の方が高糖質

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牛乳は糖質もカロリーもそこまで高くはありません。ダイエット中でもコップ1杯くらいならおそらく大丈夫でしょう。

なお、コンビニで500mlの牛乳パックをいつも購入している方は、200mlの小さなパックに切り替えた方がいいかもしれません。500mlだとけっこうな糖質・カロリー量ですからね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨