茎わかめの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【茎わかめ／1パック（100g ※）】
糖質：0.4g
カロリー：15kcal

※小袋1個の重さ。尚、小袋1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

茎わかめはダイエット向き？
茎わかめは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。ただ、砂糖などが用いられた茎わかめは糖質が高めです。

茎わかめはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

茎わかめは100gあたり糖質0.4gです。ほとんど糖質を含まないと言っても過言ではありませんね。

ただ、これは文部科学省の食品成分データベースに記載されている糖質量で、実際に販売されている茎わかめの栄養成分表示を見ると100gあたり20g前後の糖質を含んでいたりします。これは砂糖などの調味料が用いられているためですね。

カロリーについても食品成分データベースで見れば100gあたり15kcalとほぼカロリーを含みませんが、実際に販売されている調味料を用いたものは100gあたり120kcal前後を含みます。

茎わかめを購入する時はパッケージ裏などに記載されている栄養成分表示をきちんと確認しましょう。

実際に販売されている茎わかめの糖質＆カロリー

実際にスーパーなどで見かける茎わかめの糖質・カロリーを見ていきましょう。

【実際に販売されている茎わかめの糖質＆カロリー】
なとり 茎わかめ（1袋78g）： 糖質15.2g／81kcal
なとり 茎わかめ梅味（1袋78g）： 糖質11.5g／79kcal
なとり 塩分・糖質30％カット 茎わかめ（1袋50g）： 糖質4.5g／45kcal
セブンプレミアム 茎わかめ（1袋78g）： 糖質13.8g／72kcal
セブンプレミアム 梅茎わかめ（1袋78g）： 糖質13.4g／71kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

このように、砂糖などが使われた、おやつ・おつまみとして販売されている茎わかめは糖質やカロリーがやや高めになっています。特に糖質が高めに感じますね。糖質制限中は食べ過ぎない、あるいは糖質カットの商品を選びたいところです。

【茎わかめの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：15kcal
タンパク質：1.1g
脂質：0.3g
炭水化物：5.5g
（糖質） 0.4g
（食物繊維） 5.1g

茎わかめは糖質もカロリーも低い！

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【茎わかめのポイント】
〇糖質0.4g／15kcal（1パック：100g）
〇糖質もカロリーも低い
〇味付け商品は糖質が高め

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茎わかめは糖質もカロリーも低い、ダイエットにぴったりの食品です。が、おやつ・おつまみとして販売されている茎わかめには砂糖などが使われていますので糖質・カロリーが高めになります。食べ過ぎにはくれぐれも気を付けてくださいね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨