グレープフルーツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【グレープフルーツ／1個（210g ※）】
糖質：18.9g
カロリー：80kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

グレープフルーツはダイエット向き？
グレープフルーツは低カロリーながら高糖質な果物です。糖質制限中の方は摂取量に気を付けましょう。

グレープフルーツはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

グレープフルーツのカロリーは1個（210g）あたり80kcalです。グレープフルーツ1個まるまるのボリュームを考えれば、十分に低カロリーと言えるでしょう。

実際、食品全体で見ても、果物類全体で見ても低カロリーな部類です。

糖質は1個あたり18.9gとなかなかに高め。糖質制限の1食分の目安（糖質20～40g）を考えると、糖質制限中に1個まるまる食べるのは無謀かもしれません。

グレープフルーツは低カロリーながら糖質は高い果物ですので、糖質制限中の方は摂取量に気を付けましょう。

グレープフルーツと他の果物の糖質＆カロリーを比較

グレープフルーツと他の果物のカロリー・糖質を比較してみましょう。

【グレープフルーツと他の果物の糖質＆カロリー】
グレープフルーツ（1個：210g）： 糖質18.9g／80kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
キウイ（1個：87g）： 糖質9.57g／46kcal
レモン（全果1個：100g）： 糖質7.6g／54kcal
ネーブルオレンジ（1個：130g）： 糖質14.04g／60kcal
パイナップル（1/4個：151g）： 糖質17.96g／77kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

サイズが違うのもありますが、同じ柑橘類のみかんやレモン、ネーブルオレンジより、1個分のカロリー・糖質は高くなっています。

甘味と酸味で食べ始めると止まらないタイプの果物ではありますが、1個まるまるではなく、半分で我慢しておくなどの自制心が必要かもしれません。

【グレープフルーツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：38kcal
タンパク質：0.9g
脂質：0.1g
炭水化物：9.6g
（糖質） 9g
（食物繊維） 0.6g

グレープフルーツは低カロリーだけど糖質が高い

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【グレープフルーツのポイント】
〇38kcal／糖質18.9g（1個：210g）
〇低カロリーながら高糖質
〇糖質制限中は1日1/2個など食べる量を抑える

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グレープフルーツは1個が大きいこともあって、全て食べてしまうと20g近い糖質を摂取することになります。グレープフルーツだけで食事を済ませるならまだしも、グレープフルーツ+普通に食事だと、糖質量が糖質制限の目安を超えてしまう可能性も高いため、糖質制限中は1日1/2個など食べる量を少なめにしておきましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨