ひなあられの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年12月1日 15:46

【ひなあられ（関東風）／小皿1杯（20g ※）】
糖質：16.8g
カロリー：80kcal

※小皿1杯の重さ。尚、小皿1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。

ひなあられはダイエット向き？
ひなあられは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

ひなあられはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ひなあられは関東風のもので小皿1杯（20g）あたり糖質16.8g、100gあたりだと糖質84gになります。ひなあられ100gには85.3gの炭水化物が含まれるものの、1.3gの食物繊維も含まれることから「85.3g－1.3g＝糖質84g」となるのです（炭水化物－食物繊維＝糖質）。

小皿1杯分ですら糖質制限的にはかなりの糖質量です。糖質オーバーを避けるためにも、ひなあられはなるべく我慢しておくのが無難だと思います。

カロリーは小皿1杯分で80kcal、100gあたりだと400kcalです。カロリーもかなり高めのお菓子だと分かりますね。カロリー制限的には小皿1杯分くらいであればセーフかもしれません。とはいえ、少しの食べ過ぎがカロリーオーバーに繋がることは覚えておきたいところです。

ひなあられには関東風と関西風があります。一般的に関東ではポン菓子を砂糖で甘くコーティングしたものが、関西では小さなおかきを醤油などでしょっぱく味付けしたものが有名ですね。それぞれの糖質・カロリーを比較してみましょう。

【ひなあられの種類別の糖質＆カロリー】
関東風：糖質84g／400kcal
関西風：糖質83.3g／398kcal

※100gあたり

関東風と関西風で糖質・カロリーにほとんど違いが無いことが分かりますね。甘く味付けした関東風の方が糖質が大幅に高い、といったことはなく、関西風も米を原材料とすることから結局は糖質が高くなります。

どちらのひなあられもダイエットには向かないと考えてください。

【ひなあられ（関東風）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：400kcal
タンパク質：5.1g
脂質：4.3g
炭水化物：85.3g
（糖質） 84g
（食物繊維） 1.3g

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【ひなあられのポイント】
〇糖質16.8g／80kcal（小皿1杯：20g）
〇糖質もカロリーも高い
〇関東風・関西風で糖質・カロリーはほぼ変わらず

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ひなあられは関東風であっても、関西風であっても糖質・カロリーが高くダイエットには向かないお菓子です。特に糖質が高く少し食べるだけでも糖質オーバーを引き起こしてしまいます。糖質制限中の方は食べるにしても、本当に極々少量にしておかないと危険ですよ。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨