オムライスの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月13日 14:46

【オムライス／1人前（490g ※）】
糖質：106.04g
カロリー：851kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

オムライスはダイエット向き？
オムライスは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

オムライスはダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

オムライスは1人前（490g）あたり糖質106.04gほどです。レシピによって異なりますが、ご飯をたっぷり使用するため基本的に糖質が高くなります。

ただ、卵は低糖質な食品ですので、ご飯をカリフラワーライスなどに置き換えることで糖質を抑えることも可能ですよ。

カロリーは1人前で851kcalほど。カロリーもレシピにより異なりますが、メインとなる卵やご飯のカロリーが高いことから極端にカロリーが下がることはないでしょう。

オムライスと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【オムライスと他の料理の糖質＆カロリー】
オムライス：糖質106.04g／851kcal
オムレツ：糖質10.2g／360kcal
オムそば：糖質62.93g／626kcal
オムライスカレー：糖質84.64g／699kcal
オムハヤシ：糖質109.2g／1053kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

ご飯を含まないオムレツであれば糖質はかなり低くなります。オムレツは糖質制限にぴったりの料理ですよ。また、カロリーもご飯を含まない分だけ低めです。

なお、オムハヤシなどもオムライスと同じくご飯を含むことから糖質が高いです。併せて注意しておきましょう。

【オムライスの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：174kcal
タンパク質：5.89g
脂質：6.06g
炭水化物：22.01g
（糖質） 21.64g
（食物繊維） 0.37g

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【オムライスのポイント】
〇糖質106.04g／851kcal（1人前：490g）
〇糖質もカロリーも高い
〇ご飯を除けば糖質は低め

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

オムライスは糖質もカロリーも高くダイエットに不向きな料理ですが、ご飯を除けば糖質はグッと低くなります。ライスを除いてオムレツにしたり、ライスの代わりに豆腐やカリフラワーライスを使用すれば、糖質制限中でも安心して食べられると思います。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨