たらこの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【たらこ／1本（30g ※）】
糖質：0.12g
カロリー：42kcal

※1本の重さ。尚、1本あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

たらこはダイエット向き？
たらこは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

たらこはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

たらこは1本（30g）あたり糖質0.12g、100gあたり糖質0.4gです。糖質をほとんど含まない食品と言えます。パスタなどを避けておけば糖質制限中でも口にしやすいですよ。

カロリーは1本あたり42kcal、100gあたり140kcalです。1日に何本も食べるような食品でもありませんし、カロリーも低い方と言えるでしょう。

余談ですが、スケトウダラの卵を塩漬けにしたものが「たらこ」、トウガラシの調味料に漬けたものが「明太子」です。明太子は100gあたり糖質3g／126kcalと、糖質はたらこの方が低く、カロリーは明太子の方が低くなっています。

たらこを使った料理の糖質＆カロリー

たらこを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【たらこを使った料理の糖質＆カロリー】
たらことしらたき炒め： 糖質0.4g／67kcal
たらことジャガイモの和え物： 糖質8.1g／105kcal
たらこと長いものステーキ： 糖質10.7g／99kcal
たらこマヨネーズトースト： 糖質28.11g／348kcal
たらこおにぎり： 糖質39.3g／198kcal
たらこパスタ： 糖質54.8g／430kcal
たらこチャーハン： 糖質92.98g／673kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

たらこはご飯やパスタなど主食系と組み合わせることが多いわけですが、これらの料理は糖質が高くなります。糖質制限中はしらたきなど低糖質な食品と組み合わせた料理をチョイスしましょう。

【たらこの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：140kcal
タンパク質：24g
脂質：4.7g
炭水化物：0.4g
（糖質） 0.4g
（食物繊維） 0g

たらこは糖質もカロリーも低い！

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【たらこのポイント】
〇糖質0.12g／42kcal（1本：30g）
〇糖質もカロリーも低い
〇たらこパスタなどは高糖質

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たらこは糖質もカロリーも低い食品だと分かりましたね。ただし、定番のたらこパスタ等は糖質が高くなりますので気を付けてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨