たんかんの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【たんかん／1個（126g ※）】
糖質：15.37g
カロリー：63kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※たんかんはタンゴールの一種です。本ページではタンゴールのデータを元に糖質やカロリー量を記載しています。

たんかんはダイエット向き？
たんかんは糖質が高く糖質制限ダイエットには向きません。カロリーはそこまで高くありませんが、カロリー制限中の方も食べ過ぎには気を付けた方がいいでしょう。

たんかんはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

たんかん1個（126g）の糖質は15.37gです。食品の糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。たんかん1個の炭水化物は16g、食物繊維は0.63gですから「16g－0.63g＝糖質15.37g」となるわけです。

スタンダードな糖質制限は1食あたりの糖質を40g以下に抑える必要があります。それを考えると1個で糖質15g以上もあるたんかんは糖質が高すぎますね。食べるにしても半分にカットするなど工夫が必要そうです。

カロリーは1個（126g）あたり63kcalです。カロリー的にはそう高くないものの、油断して普段の食事＋たんかん数個も食べてしまえばカロリー過多の恐れがありますから、カロリー制限中の人も食べ過ぎには気を付けましょう。

なお、たんかんとはタンゴールの一種です。今回はタンゴールのデータをもとに糖質やカロリー量を記載しているため、もしかすると多少のズレがあるかもしれません。ただ、基本的に大きなズレはないと考えられます。

たんかんと他の果物の糖質＆カロリーを比較

たんかんと他の果物で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【たんかんと他の果物の糖質＆カロリー】
たんかん（1個：126g）： 糖質15.37g／63kcal
オレンジ（1個：87g）： 糖質7.83g／34kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
ネーブルオレンジ（1個：130g）： 糖質14.04g／60kcal
パイナップル（1/4個：151g）： 糖質17.96g／77kcal
マンゴー（1個：195g）： 糖質30.42g／125kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

たんかんに比べるとオレンジやみかんはサイズが小さく、糖質やカロリーも低くなっています。とはいえ、上記の重さはあくまでも目安ですから、ダイエット中に果物を食べる時は必ず重さを量り、きちんと糖質・カロリー量を算出しておきましょう。

【たんかんの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：50kcal
タンパク質：0.9g
脂質：0.1g
炭水化物：12.7g
（糖質） 12.2g
（食物繊維） 0.5g

※たんかんはタンゴールの一種です。本ページではタンゴールのデータを元に栄養成分を記載しています。

たんかんは糖質が高い！

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【たんかんのポイント】
〇糖質15.37g／63kcal（1個：126g）
〇糖質が高く糖質制限ダイエットには向かない
〇糖質制限中に食べる場合は半分などにカットしよう

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たんかんは100gあたり12.2gもの糖質を含みます。極端に高糖質ということではないのですが、糖質制限的に考えると数字が大きく、糖質制限ダイエットには向きませんね。ただ、完全にたんかんを我慢してストレスを溜めすぎるのもよくありません。どうしても食べたくなった時には半分または1／4にカットするなど、摂取量を抑えられるよう工夫してみてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨