マグロの刺身の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【マグロの刺身／7切れ（140g ※）】
糖質：0.14g
カロリー：175kcal

※7切れの重さ。尚、7切れあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

マグロの刺身はダイエット向き？
マグロの刺身は糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

マグロの刺身はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

マグロの刺身は、1人前（7切れ：140g）あたり糖質0.14gです。つまり100gあたり糖質0.1gしかないわけで、これ以上なく糖質制限向きと言えるでしょう。

そもそも、魚類は全般的に糖質が低めですから、刺身のようなシンプルな料理であれば低糖質なままいただけますよ。なお、今回のデータは醤油の糖質を含んでいません。醤油は大さじ1杯あたり1.82gの糖質を含みます。糖質摂取量をより抑えたい人はかけすぎに気を付けましょう。

カロリーも7切れで175kcalとそこまでは高くないです。ただ、糖質ほど数字が低いわけでもありません。糖質制限的にはいくら食べても大丈夫と言えそうですが、カロリー制限の場合はほどほどにしておくべきでしょう。

なお、醤油のカロリーは大さじ1杯で13kcalほど。よほどかけすぎたりしなければ問題ないと思われます。

マグロの刺身と他の刺身の糖質＆カロリーを比較

マグロの刺身と他の刺身で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【マグロの刺身と他の刺身の糖質＆カロリー】
マグロの刺身： 糖質0.1g／125kcal
アジの刺身： 糖質0.1g／121kcal
鮭の刺身： 糖質0.1g／138kcal
鯛の刺身： 糖質0.1g／194kcal
さんまの刺身： 糖質0.1g／310kcal
かつおの刺身： 糖質0.2g／165kcal
ブリの刺身： 糖質0.3g／257kcal

※100gあたりのカロリーと糖質量です。

このように、刺身はマグロに限らずほとんど糖質を含みません。ここに醤油の糖質が少しプラスされるだけといった感じです。

ただ、カロリーは魚の種類によって大きく異なります。マグロは低カロリーな方ですが、さんまやブリなどはかなりのカロリー量です。

カロリー制限中の人はどの種類の刺身を食べるか、しっかり見極めていきましょう。

【マグロの刺身の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：125kcal
タンパク質：26.4g
脂質：1.4g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

マグロの刺身は糖質制限中でも安心して食べられる！

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【マグロの刺身のポイント】
〇糖質0.14g／175kcal（7切れ：140g）
〇糖質が低く糖質制限向き
〇醤油はやや控えめに

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マグロの刺身はとても糖質の低い糖質制限ダイエットにぴったりの存在です。醤油が大さじ1杯あたり1.82gの糖質を含みますが、一般的な使用量であれば問題ないでしょう。ただ、より糖質量を抑えたい方は、醤油やや少なめを意識しておくといいですよ。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨