アボカドサラダの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【アボカドサラダ／1人前（110g ※）】
糖質：1.21g
カロリー：119kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

アボカドサラダはダイエット向き？
アボカドサラダは糖質もカロリーも低めでダイエット向きです。ただ、アボカドの使用量によってはカロリーが高くなることもあります。

アボカドサラダはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

アボカドサラダは1人前（110g）あたり糖質1.21gです。一緒に用いる食材や味付けによって糖質量は異なりますが、メイン食材のアボカドが100gあたり糖質0.9gの低糖質な食品ですから、そこまで糖質が高くなることもないでしょう。

基本的にアボカドサラダは糖質が低く糖質制限向きの料理と考えてOKです。

カロリーは1人前で119kcalです。カロリーについてはアボカドの使用量に左右されます。アボカドは100gあたり187kcalの高カロリー食品ですので、アボカドを増やせば増やすほどカロリーは高くなってしまうのです。

カロリー制限中の方はアボカドの量をやや控えめに。代わりに豆腐やトマトなどヘルシーな食材を多めに用いるといいですよ。

アボカドサラダと他の料理の糖質＆カロリーを比較

アボカドサラダと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【アボカドサラダと他の料理の糖質＆カロリー】
アボカドサラダ： 糖質1.21g／119kcal
卵サラダ： 糖質0.93g／196kcal
コーンサラダ： 糖質5.45g／116kcal
大根サラダ： 糖質5.96g／39kcal
豆腐サラダ： 糖質6.63g／86kcal
ポテトサラダ： 糖質8.98g／110kcal
かぼちゃサラダ： 糖質10.02g／162kcal
シーザーサラダ： 糖質14.18g／238kcal
マカロニサラダ： 糖質17.86g／206kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

アボカドサラダは他のサラダ系と比較して糖質がかなり低めです。なお、サラダ系の全てが低糖質ということは全くなく、シーザーサラダやマカロニサラダなど糖質の高いサラダも意外と多いので気を付けましょう。

アボカドサラダのカロリーはサラダ系の中で中間くらいでしょうか。ただ、先ほども言った通りアボカドの量を増やせばカロリーはどんどん高くなります。また、マヨネーズの使い過ぎも高カロリーの原因となりますので気を付けてください。

【アボカドサラダの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：108kcal
タンパク質：5.3g
脂質：8.82g
炭水化物：3.06g
（糖質） 1.1g
（食物繊維） 1.96g

アボカドサラダは糖質制限中でも安心して食べられる！

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【アボカドサラダのポイント】
〇糖質1.21g／119kcal（1人前：110g）
〇糖質が低く糖質制限向き
〇カロリーはアボカドやマヨネーズの量次第

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アボカドサラダは、アボカドの糖質が低いことから基本的に低糖質な料理です。糖質制限中でも安心して食べることができるでしょう。一方でカロリーはアボカドやマヨネーズの使用量に左右されます。カロリー制限中の人はなるべくヘルシーな野菜と組み合わせ、味付けもマヨネーズ意外を中心とした方がいいでしょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨