ロールキャベツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ロールキャベツ／1個（180g ※）】
糖質：10.16g
カロリー：169kcal
※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。
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ロールキャベツはダイエット向き？
ロールキャベツは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。
ロールキャベツはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ロールキャベツは1個（180g）あたり糖質10.16gほどです。中身の肉類はほぼ糖質を含みませんし、キャベツも100gあたり糖質3.4gと低糖質ですから、ロールキャベツは糖質が低めになります。
それでも1個あたり10gくらいの糖質が発生するのは調味料の問題と、野菜類としては糖質が高いタマネギが使用されるからですね。タマネギを控えめに。味付けも薄めにしておけばより低糖質に仕上げることも可能ですよ。
カロリーは1個あたり169kcalほど。中身の肉類はともかくとして、外側のキャベツなど野菜類は低カロリーですからカロリーもそこまでは高くなりません。
なおロールキャベツにベーコンを巻くレシピもありますが、あれはカロリーが高くなりがちですのでカロリー制限中にはおすすめできません。
ロールキャベツと他の料理の糖質＆カロリーを比較
ロールキャベツと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。
【ロールキャベツと他の料理の糖質＆カロリー】
ロールキャベツ： 糖質10.16g／169kcal
ポークステーキ： 糖質4.08g／364kcal
ローストチキン： 糖質6.8g／294kcal
とんかつ： 糖質11.8g／585kcal
ハンバーグ： 糖質24.6g／446kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。
ロールキャベツは肉類を使用した料理の中ではかなりカロリーが低い方ですね。糖質やカロリーを控えつつ肉類＋野菜類の栄養を摂取できる良い料理だと思います。
【ロールキャベツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：94kcal
タンパク質：6.3g
脂質：4.51g
炭水化物：6.82g
（糖質） 5.64g
（食物繊維） 1.18g
ロールキャベツは糖質もカロリーも低い！
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【ロールキャベツのポイント】
〇糖質10.16g／169kcal（1個：180g）
〇糖質もカロリーも低い
〇タマネギ控えめでより低糖質に
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ロールキャベツは糖質もカロリーも低めな料理ですよ。
ちなみに、ロールキャベツと亜種としてロールレタスなるものも存在します。キャベツに比べてレタスはより糖質もカロリーも低めです。ダイエット中の方はぜひロールレタスにも挑戦してみてください！
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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