そばがきの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月19日 16:10

【そばがき／1人前（150g ※）】
糖質：32.65g
カロリー：182kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

そばがきはダイエット向き？
そばがきは糖質が高く糖質制限ダイエットには向きません。

そばがきはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

そばがきは1人前（150g）あたり糖質32.65gほどです。100gあたり75g以上の糖質を含む蕎麦粉を使用した食品ですので、当然ながら糖質が高くなります。蕎麦と同じく糖質制限には全く向きません。

カロリーは1人前で182kcal、100gあたり121kcalほどです。カロリーはそこまで高くありません。一般的な量であればカロリーオーバーの原因になることは少ないでしょう。

そばがきと他の食品で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【そばがきと他の食品の糖質＆カロリー】
そばがき：糖質21.77g／121kcal
蕎麦：糖質20.6g／114kcal
餅：糖質49.5g／235kcal

※100gあたり

そばがきと蕎麦で糖質・カロリーはそう変わりません。なお、そばがきと言えば餅状の食品ですが、本物の餅に比べると糖質もカロリーもかなり低めです。

【そばがきの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：121kcal
タンパク質：4g
脂質：1.03g
炭水化物：23.2g
（糖質） 21.77g
（食物繊維） 1.43g

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【そばがきのポイント】
〇糖質32.65g／182kcal（1人前：150g）
〇糖質が高い食品
〇蕎麦と同じくらいの糖質・カロリー量

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そばがきは蕎麦と同じく糖質が高い食品です。糖質制限中は食べ過ぎないよう気を付けてくださいね。

なお、そばがきをおしるこに入れるような料理もありますが、さらに糖質が高くなりますので糖質制限中は基本、避けておいた方がいいでしょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨