かぼちゃサラダの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【かぼちゃサラダ／1人前（70g ※）】
糖質：10.02g
カロリー：162kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

かぼちゃサラダはダイエット向き？
かぼちゃサラダは糖質もカロリーも高くダイエットに向きません。

かぼちゃサラダはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

かぼちゃサラダは1人前（70g）あたり糖質10.02gです。サラダと言えば低糖質なイメージかもしれませんが、かぼちゃサラダはそうでもありません。むしろ糖質は高い部類。ちょっとの食べ過ぎが糖質オーバーを招く恐れもあるでしょう。

というのも、かぼちゃサラダのメイン食材であるかぼちゃは100gあたり糖質17.1gもある高糖質な野菜なのです。そのため、どうしてもかぼちゃサラダは糖質が高くなってしまいます。

また、カロリーも1人前で162kcalとなかなかに高いです。カロリーについては、かぼちゃが100g91kcalと野菜類の中では高カロリーなこともありますが、何よりマヨネーズを使うのがよくありません。

マヨネーズは大さじ1杯で84kcalもあるモンスター調味料ですからね。マヨネーズをたっぷり使うサラダはカロリーが高くなりがちですから、かぼちゃサラダに限らず、卵サラダなどにも気を付けておいた方がいいですよ。

ちなみに、マヨネーズはカロリーこそ高いものの糖質はあまり含んでいません（大さじ1杯あたり糖質0.54g）。糖質制限的にはやや使い過ぎてもOKだったりします。

かぼちゃサラダと他の料理の糖質＆カロリーを比較

かぼちゃサラダと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【かぼちゃサラダと他の料理の糖質＆カロリー】
かぼちゃサラダ： 糖質10.02g／162kcal
卵サラダ： 糖質0.93g／196kcal
コーンサラダ： 糖質5.45g／116kcal
大根サラダ： 糖質5.96g／39kcal
豆腐サラダ： 糖質6.63g／86kcal
ごぼうサラダ： 糖質12.66g／190kcal
マカロニサラダ： 糖質17.86g／206kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

サラダ＝ヘルシーというイメージの方も多いでしょう。しかし、サラダも種類によってこんなにも糖質・カロリー量が異なります。

たとえば、かぼちゃサラダは糖質もカロリーも高めでしたが、一方で1人前で糖質1g以下の卵サラダや、1人前で100kcal以下の大根サラダや豆腐サラダなども存在します。

サラダは具材や味付けによってダイエット向きにもダイエットに向かない料理にもなることをしっかり把握しておきましょう。

【かぼちゃサラダの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：232kcal
タンパク質：1.83g
脂質：17.52g
炭水化物：17g
（糖質） 14.32g
（食物繊維） 2.68g

かぼちゃサラダは糖質もカロリーも高い

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【かぼちゃサラダのポイント】
〇糖質10.02g／162kcal（1人前：70g）
〇糖質が高く糖質制限に向かない
〇カロリーも高くカロリー制限にも向かない

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かぼちゃサラダは、サラダのヘルシーなイメージとは裏腹に糖質もカロリーも高くダイエットに向かない料理です。なお、かぼちゃサラダに卵やクリームチーズなどを加えることもありますが、よりカロリーが高くなると思いますのでカロリー制限中の人は気を付けてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨