カップケーキの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年12月6日 16:28

【カップケーキ／1個（50g ※）】
糖質：21.45g
カロリー：198kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。

カップケーキはダイエット向き？
カップケーキは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

カップケーキはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

カップケーキは1個（50g）あたり糖質21.45gほどです。カップケーキはケーキと名の付く通り小麦粉や砂糖などを原材料としたお菓子ですから、当然ながら糖質が高くなります。

1個あたり50gのものだと、糖質制限中のおやつには1個ですらアウトでしょう。食べる場合はミニサイズのものにしておくか、低糖質なカップケーキを自作しましょう。

カップケーキの糖質原は主に小麦粉と砂糖ですから、小麦粉を大豆粉などに、砂糖を甘味料に置き換えれば低糖質化も可能です。

カロリーは1個あたり198kcalです。カップケーキにはバターなども使用されるためカロリーも高くなります。カロリー制限中もミニサイズのものを選ぶか、低カロリーレシピで自作した方がいいと思います。

カップケーキの種類別の糖質・カロリーを見てみましょう。

【カップケーキの種類別の糖質＆カロリー】
プレーン：糖質21.45g／198kcal
チョコ：糖質17.07g／175kcal
チョコバナナ：糖質18.23g／146kcal
クリームチーズ：糖質15.88g／174kcal

※1個（50g）あたり

1個の重量を全て50gとした場合、カップケーキはどの種類でも極端に糖質・カロリーが変わることはありません。

ただ、クリームチーズのカップケーキは、チーズが糖質をあまり含まないことから糖質がやや低い、といった傾向はありますね。

【カップケーキの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：395kcal
タンパク質：5.18g
脂質：21.57g
炭水化物：43.57g
（糖質） 42.9g
（食物繊維） 0.67g

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【カップケーキのポイント】
〇糖質21.45g／198kcal
〇糖質もカロリーも高い
〇味付けで糖質・カロリーが異なる

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カップケーキは糖質もカロリーも高いお菓子です。ダイエット中に食べる場合は、本当に小さめサイズのものにしておくか、ヘルシー化できるレシピで自作しましょうね。

なお、カップケーキとジャムを組み合わせる方も少なくないですが、ジャムはフルーツ＋砂糖で糖質がかなり高いです。もし使用するなら低糖質ジャムなどを選択しましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨