カレイの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年9月30日 14:42

【カレイ／1尾（250g ※）】
糖質：0.25g
カロリー：238kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

カレイはダイエット向き？
カレイは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

カレイはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

カレイは1尾（250g）あたり糖質0.25gです。つまり100gあたり糖質0.1gですね。魚類としては普通くらいの糖質量ですが、食品全体で見れば確実に低糖質です。

煮付けなど砂糖やみりんを使う、糖質が高くなりがちな料理に注意しておけば糖質制限中でも安心して食べられます。

カロリーは1尾あたり238kcalです。1尾あたりで見ると高カロリーですが、100gあたり95kcalと考えればそう高カロリーでもありません。

カロリー制限中は天ぷらなど油をたっぷり使う料理に気を付けておきましょう。

カレイの種類別の糖質・カロリーを確認しておきましょう。マガレイとマコガレイで糖質・カロリーに大きな違いはありませんが、少しだけマコガレイの方が高カロリー。その分（？）マコガレイは糖質を含みません。

【カレイの種類別の糖質＆カロリー】
カレイ（マガレイ）：糖質0.1g／95kcal
マコガレイ：糖質0g／99kcal

※100gあたり

カレイを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【カレイを使った料理の糖質＆カロリー】
カレイの焼き魚：糖質0.1g／109kcal
カレイの唐揚げ：糖質4.8g／252kcal
カレイの煮付け：糖質10g／162kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

カレイと言えば煮付けが有名ですが、あれは砂糖・みりんを用いるため糖質が高くなりがちです。また、唐揚げも衣の問題で意外と糖質が高くなりますので気を付けてください。

【カレイの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：95kcal
タンパク質：19.6g
脂質：1.3g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

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【カレイのポイント】
〇糖質0.25g／238kcal（1尾：250g）
〇糖質もカロリーも低い
〇煮付けは糖質が高め

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カレイ自体はとても糖質が低く、またカロリーも低めなダイエット向きの食材です。しかし、煮付けについては糖質が高くなりがちです。なお、どうしても煮付けが食べたい時は甘味料を使って低糖質化する方法もありますよ。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨