らっきょうの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【らっきょう／1個（5g ※）】
糖質：0.42g
カロリー：6kcal
※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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らっきょうはダイエット向き？
らっきょうは糖質がやや高め、カロリーも決して低くはない食品です。ただ、1個あたりが小さい食品ですから、1日2～3個くらいの摂取であれば大きな問題はないでしょう。
らっきょうはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
らっきょうの糖質は1個（5g）あたり0.42gです。2個で0.84g、3個でやっと1g越えの1.26gほどですから、糖質制限中でも大きな問題はないでしょう。
ただし、らっきょう100gあたりの糖質は8.3gと野菜類の中ではやや高めです。無いとは思いますが、1日20個も30個も食べるのは止しておいた方がいいでしょう（単純にらっきょうの食べ過ぎは胃もたれ等の原因にもなりえます）。
カロリーについては1個（5g）あたり6kcal、100gあたり118kcalほどです。カロリーも野菜類の中では高めですから、極端な食べ過ぎは避けた方がいいと思います。
また、らっきょうと言えばカレーのお供の定番ですが、カレーは糖質もカロリーも非常に高くなりがちです。ダイエットの大敵とも言える料理ですので気を付けてください。
らっきょうの種類別の糖質＆カロリー
らっきょうの種類・・・とは少し違うのですが、らっきょうと言えば甘酢漬けの状態で食べることが多いですよね。そこで、ノーマルのらっきょうと比べてどのくらい糖質・カロリーが違うのか見てみましょう。
【らっきょうの種類別の糖質＆カロリー】
らっきょう（1個）： 糖質0.42g／6kcal
甘酢漬け（1個）： 糖質1.29g／6kcal
※どちらも1個あたり5g。
甘酢漬けの調味液には砂糖などが含まれることから、カロリーこそ変わらないものの糖質はガッツリと高くなります。糖質制限中の方は食べる量に十分注意してください。
らっきょうを使った料理の糖質＆カロリー
らっきょうをメインにした料理ではありませんが、らっきょうと言えばカレーのお供として有名ですよね。
【らっきょうを使った料理の糖質＆カロリー】
カレーライス（チキン）： 糖質105.5g／732kcal
カレーライス（ポーク）： 糖質105.5g／827kcal
カレーライス（ビーフ）： 糖質105.7g／899kcal
しかし、カレーは基本的に糖質もカロリーも高くなります。
ご飯たっぷりで糖質が高くなるのはもちろんのこと、肉類等々の影響でカロリーも高くなりますからね。まずダイエット向けとは言えません。
なお、らっきょうを天ぷらにするケースもありますが、こちらも油を使うことからカロリーがやや高くなりがち。また粉を使うため糖質も極端に低くはなりません。
カレーライスほどではありませんが、食べ過ぎには気を付けておくべきでしょう。
【らっきょうの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：118kcal
タンパク質：1.4g
脂質：0.2g
炭水化物：29.3g
（糖質） 8.3g
（食物繊維） 21g
らっきょうは摂取量に注意！
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【らっきょうのポイント】
〇糖質0.42g／6kcal（1個：5g）
〇野菜類の中では糖質もカロリーも高め
〇1日2～3個くらいにしておくのがおすすめ
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らっきょうは野菜類の中で考えると糖質・カロリーともに決して低くない数値です。特に甘酢漬けは糖質が高くなりがちですので、食べるにしても1日あたり2～3個など量を少なめにしておきましょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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