マンゴーの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【マンゴー／1個（195g ※）】
糖質：30.42g
カロリー：125kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

マンゴーはダイエット向き？
マンゴーは低カロリーなものの高糖質な果物です。糖質制限中の方は気を付けてください。

マンゴーはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

マンゴーは1個（195g）あたり125kcal、100gあたり64kcalです。果物類の中で見るとややカロリーが高めかもしれませんが、食品全体で見れば低カロリーであり、カロリー制限中でも口にしやすいです。

糖質は1個あたり30.42g、100gあたり15.6gです。果物類の中でも特に糖質が高く、1個まるまる口にしてしまえば、それだけで糖質制限中の1食分くらいになってしまいます（1食の目安は糖質20～40g）。

マンゴーは低カロリーながら高糖質な果物ですので、カロリー制限中の方はともかく、糖質制限中の方はなるべく摂取を控えましょう。

マンゴーと他の果物の糖質＆カロリーを比較

マンゴーと他の果物のカロリー＆糖質を比較してみましょう。

【マンゴーと他の果物の糖質＆カロリー】
マンゴー（1個：195g）： 糖質30.42g／125kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal
バナナ（1本：90g）： 糖質19.26g／77kcal
スイカ（1/8個：225g）： 糖質20.7g／83kcal
パイナップル（1/4個：151g）： 糖質17.96g／77kcal
メロン（1/4個：126g）： 糖質12.35g／53kcal
キウイ（1個：87g）： 糖質9.57g／46kcal

こうしてみると、マンゴーの糖質がいかに高いか理解いただけるでしょう。同時に果物類で見るとカロリーが高めなことも分かります。

なお、マンゴーはジュースやプリン、アイスにゼリーなどスイーツ類に用いられることも多いですが、加工したものは砂糖などが添加されており、高カロリー・高糖質になりやすいので気を付けてください。

ただでさえ高糖質な果物ですから、プリンなどで砂糖が加われば・・・あまり考えたくありませんね。

【マンゴーの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：64kcal
タンパク質：0.6g
脂質：0.1g
炭水化物：16.9g
（糖質） 15.6g
（食物繊維） 1.3g

マンゴーは低カロリーだけど糖質が高い

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【マンゴーのポイント】
〇125kcal／糖質30.42g（1個：195g）
〇カロリーは低めだが高糖質
〇プリンやアイスなど加工品にはより注意！

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マンゴーは食品全体で見れば低カロリーな方ですが、糖質は高めです。1個で糖質制限の目安をオーバーしてしまう恐れもありますので、糖質制限中の方は十分に気を付けましょう。また、マンゴープリンやマンゴーアイスなどの加工品は、より糖質が高くなっていることが多いです。十分注意してください！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨