イカフライの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【イカフライ／1個（30g ※）】
糖質：2.79g
カロリー：65kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

イカフライはダイエット向き？
イカフライは糖質もカロリーも高めでダイエットには向きません。

イカフライはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

イカフライは1個（30g）あたり糖質2.79gほどです。メイン材料のイカは100gあたり糖質0.2gしかありませんが、イカフライには小麦粉やパン粉などが用いられるため糖質が高めになります。

1個や2個くらいなら大丈夫だと思いますが、4個も5個も食べれば糖質オーバーの可能性も。食べるにしても少なめ少なめを意識しましょう。

カロリーは1個あたり65kcalほど。イカは100gあたり88kcalとカロリーも低めの食品ですが、イカフライには揚げ油を使用することからカロリーも高くなります。

イカフライは糖質もカロリーも高めの料理ですのでダイエット中はくれぐれも気を付けてください。

イカフライと他の料理の糖質＆カロリーを比較

イカフライと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【イカフライと他の料理の糖質＆カロリー】
イカフライ（1個30g）： 糖質2.79g／65kcal
イカ刺し（30切れ60g）： 糖質0.12g／53kcal
さきいか（1パック30g）： 糖質5.19g／84kcal
イカ大根（1人前300g）： 糖質11.76g／141kcal
イカの丸焼き（1杯分310g）： 糖質12.28g／291kcal
イカめし（1個100g）： 糖質19.02g／130kcal
イカ焼き（1枚240g）： 糖質42.19g／442kcal

イカは刺身で食べるのが最もヘルシーですね。イカめしなど主食系が入る料理は基本的に糖質が高くなりますので、イカフライ同様に食べ過ぎには気を付けましょう。

【イカフライの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：216kcal
タンパク質：14.85g
脂質：12.44g
炭水化物：9.76g
（糖質） 9.31g
（食物繊維） 0.45g

イカフライは糖質もカロリーも高い

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【イカフライのポイント】
〇糖質2.79g／65kcal（1個：30g）
〇衣のせいで糖質が高め
〇油のせいでカロリーも高め

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イカフライは、パン粉などによる衣のせいで糖質が高く、また揚げ油のせいでカロリーも高い料理です。

なお、ソースをたっぷりかければより糖質・カロリーが高く。食べるにしても味付けは薄めを意識ましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨