ザーサイの糖質は0g、カロリーは23kcal｜結論：ダイエット向き◎

【ザーサイ（漬物）／1瓶（100g ※）】
糖質：0g
カロリー：23kcal

※1瓶の可食部の重さ。尚、販売店によって1瓶あたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

ザーサイ（漬物）はダイエット向き？
ザーサイ（漬物）は、カロリーが低く、糖質については0gという非常にダイエット向きの食品です。

ザーサイ（漬物）はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ザーサイ（漬物）のカロリーは1瓶（100g）あたりでも23kcalしかありません。1回に食べる量は多くても20gくらいだと思いますので、特にカロリーを気にせず食べられるでしょう。

糖質は『炭水化物－食物繊維』で計算できます。ザーサイ（漬物）の場合は、1瓶あたりの炭水化物が4.6g、食物繊維が4.6gです。

つまりは「4.6g－4.6g」となりますので、ザーサイ（漬物）の糖質量は0gとなります。

カロリーが低く、糖質については0gのザーサイ（漬物）はダイエット向きの食品と言えるでしょう。

ザーサイ（漬物）を使った料理の糖質＆カロリー

ザーサイ（漬物）を使った料理のカロリー・糖質を見ていきましょう。

【ザーサイを使った料理の糖質＆カロリー】
中華スープ：糖質1.08g／54kcal
ザーサイと鶏のスープ：糖質2.3g／99kcal
春菊とザーサイの中華風サラダ：糖質1.2g／121kcal
さやいんげんとザーサイの炒め物：糖質5.3g／149kcal
チャーハン：糖質95.85g／708kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

中華スープなど野菜類がメインの料理であれば、さしあたってカロリー的にも糖質的にも問題ありません。

しかし、チャーハンなどは大変危険です。卵や肉類、何よりもたっぷりの油とご飯のせいでカロリーはもちろんのこと、糖質も非常に高くなります。

ザーサイ自体は全く問題ないのですが、チャーハンなどメイン系の料理を食べるなら量を控えめにしておきましょう。

【ザーサイ（漬物）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：23kcal
タンパク質：2.5g
脂質：0.1g
炭水化物：4.6g
（糖質） 0g
（食物繊維） 4.6g

ダイエット中もザーサイ（漬物）は安心して食べられる！

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【ザーサイ（漬物）のポイント】
〇23kcal／糖質0g（1瓶：100g）
〇ダイエット向きの食品
〇定番のチャーハンには注意

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ザーサイ（漬物）はカロリーが低く、糖質については0gのダイエット向き食品なのですが、そのまま大量に食べるというよりは、中華料理などに利用することがほとんどですね。

特にチャーハンとの相性抜群の食材ではありますが、あれはカロリーも糖質も高くなりがちですから十分に気を付けてください！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨