鯖の塩焼きの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【鯖の塩焼き／1人前（103g ※）】
糖質：0.3g
カロリー：202kcal
※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。
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鯖の塩焼きはダイエット向き？
鯖の塩焼きは糖質が低く糖質制限ダイエットに向いています。しかし、カロリーは高くカロリー制限ダイエットには向いていません。
鯖の塩焼きはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
鯖の塩焼きは1人前（103g）あたり糖質0.3gしかありません。これは、鯖が100gあたり糖質0.3gしか持たないこと、そして塩が糖質を含まないためです。
しっかり1人前を食べても余裕の糖質1g以下なわけですから、これ以上なく糖質制限向きと言えるでしょう。ここに大根などをプラスすると多少は糖質が高くなるものの、気にするほどではないと思います。
カロリーについては1人前で202kcalになります。鯖が100gあたり202kcalですから、いくら塩がカロリーを含まずとも鯖の塩焼きはカロリーが高めになります。
カロリー制限中の人は食べ過ぎに気を付けておかないと、あっという間にカロリーオーバーを引き起こしてしまいますよ。くれぐれも気を付けてください。
鯖の塩焼きと他の料理の糖質＆カロリーを比較
鯖の塩焼きと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【鯖の塩焼きと他の料理の糖質＆カロリー】
鯖の塩焼き： 糖質0.3g／202kcal
アジの塩焼き： 糖質0.07g／81kcal
さんまの塩焼き： 糖質0.07g／208kcal
鮭の塩焼き： 糖質0.08g／115kcal
ほっけの塩焼き： 糖質0.2g／228kcal
※1食あたりのカロリーと糖質量です。
今回は他の魚の塩焼きと比較してみました。魚類は基本的に糖質が低いため、塩だけを使ったシンプルな塩焼きであれば糖質が高くなることはまずありません。
なお、上記の中で見ると鯖の塩焼きが最も高糖質なわけですが、微々たる差ですので気にしなくていいでしょう。やや大雑把すぎるかもしれませんが糖質1g以下であればほぼ糖質が含まれないようなものです。
ただ、カロリーについては魚の種類によって差があります。カロリー制限中の人は魚ごとのカロリー量をチェックしておいた方がいいですよ。
【鯖の塩焼きの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：196kcal
タンパク質：20.1g
脂質：11.8g
炭水化物：0.3g
（糖質） 0.3g
（食物繊維） 0g
鯖の塩焼きは糖質制限中でも安心して食べられる！
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【鯖の塩焼きのポイント】
〇糖質0.3g／202kcal（1人前：103g）
〇糖質が低く糖質制限向き
〇カロリーは高め
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鯖の塩焼きは1人前あたり糖質0.3gという超低糖質な料理です。たっぷり食べても糖質1gで済むと思いますし、糖質制限中の人は積極的に食卓へ取り入れてみてください。ただし、鯖の塩焼き＋ご飯の組み合わせはNGですよ。一緒に食べるのはキャベツなど低糖質な食品にしておきましょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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