白身魚フライの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【白身魚フライ／1枚（110g ※）】
糖質：17.8g
カロリー：330kcal

※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

白身魚フライはダイエット向き？
白身魚フライは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

白身魚フライはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

白身魚フライは1枚（110g）あたり糖質17.8gとされています。たらなどの白身魚については糖質をほぼ含みませんが、パン粉や小麦粉から作られる衣のせいで糖質が高めになります。

ソースの糖質（大さじ1杯あたり5g前後）も加味すると1枚で糖質20gを超えてしまう可能性もあります。糖質制限中は食べ過ぎやソースのかけすぎに気を付けましょう。

また、カロリーも1枚あたり330kcalと高カロリーです。油をたっぷり使って揚げる料理ですから当たり前ですね。カロリー制限中の方も十分に注意してください。

白身魚フライと他の料理の糖質＆カロリーを比較

白身魚フライと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【白身魚フライと他の料理の糖質＆カロリー】
白身魚フライ： 糖質17.8g／330kcal
アジフライ： 糖質7.9g／276kcal
鮭フライ： 糖質11.8g／265kcal
とんかつ： 糖質11.8g／585kcal
チキンカツ： 糖質8.97g／278kcal
フィッシュバーガー： 糖質36.18g／397kcal

※1枚（1個）あたりのカロリーと糖質量です。

今回はフライ系で糖質・カロリーを比較してみましたが、フライ系はどれもカロリーが高いことが分かりますね。また、パン粉などを用いることから糖質もそれなりに高めです。

なお、白身魚フライを使ったフィッシュバーガーはパンの問題で糖質が30gや40gを超えることも珍しくありません。白身魚フライの美味しい食べ方のひとつではありますが、糖質制限中のフィッシュバーガーはグッと我慢しておきましょう。

【白身魚フライの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：300kcal
タンパク質：9.7g
脂質：21.8g
炭水化物：16.2g
（糖質） 16.2g
（食物繊維） 0.0g

白身魚フライは糖質もカロリーも高い

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【白身魚フライのポイント】
〇糖質17.8g／330kcal（1枚：110g）
〇糖質もカロリーも高い料理
〇ソースなどの量によってはさらに高糖質＆高カロリーに

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魚料理と言えば低糖質なものが多いわけですが、白身魚フライの場合はパン粉などを用いますから糖質が高めになります。また、油を用いることからカロリーもかなり高めですよ。ダイエット中の方は注意してくださいね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨