おからの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【おから／100g】
糖質：2.3g
カロリー：111kcal

おからはダイエット向き？
おからは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

おからはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

おからは100gあたり糖質2.3gです。おから100gには13.8gの炭水化物が含まれるものの、11.5gの食物繊維も含まれることから「13.8g－11.5g＝糖質2.3g」となります（炭水化物－食物繊維＝糖質）。

糖質が非常に低く糖質制限中でも安心して食べられる食品のひとつですね。なお、おからを乾燥させたおからパウダーは料理を低糖質化する際によく用いられます。

おからのカロリーは100gあたり111kcalです。カロリーも低めで、糖質制限・カロリー制限ともに利用しやすい食品と言えます。

おからにはタンパク質や食物繊維、ビタミンなど様々な栄養が含まれますし、ぜひ活用してあげてくださいね。

おからを使った料理の糖質＆カロリー

おからを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【おからを使った料理の糖質＆カロリー】
おからハンバーグ： 糖質4.4g／273kcal
おからサラダ： 糖質4.53g／315kcal
おからのココアケーキ： 糖質5.42g／432kcal
おからパウダーお好み焼き： 糖質5.8g／459kcal
おからと大豆粉のパンケーキ： 糖質7.1g／405kcal
おからコロッケ： 糖質15g／267kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

おからを活用することで本来は糖質がやや高いハンバーグなどの糖質をガッツリと抑えることができます。

また、スイーツ系もおからと低カロリー甘味料を併用することで、糖質制限中でも食べやすい糖質量まで下げることが可能です。糖質制限中でもスイーツを食べたい。そんな方はおからを使った低糖質レシピにチャレンジしてみてくださいね。

【おからの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：111kcal
タンパク質：6.1g
脂質：3.6g
炭水化物：13.8g
（糖質） 2.3g
（食物繊維） 11.5g

おからは糖質もカロリーも低い

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【おからのポイント】
〇糖質2.3g／111kcal（100g）
〇糖質もカロリーも低い
〇いろいろな料理を低糖質化できる

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おからは糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品です。スイーツ系やハンバーグなどを低糖質化するのにも活用できますし、ダイエット中の方は積極的に取り入れてみてくださいね！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨