サラミの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月13日 14:26

【サラミ／1枚（10g ※）】
糖質：0.21g
カロリー：50kcal

※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

サラミはダイエット向き？
サラミは糖質が低く糖質制限には向いていますが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。

サラミはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

サラミは1枚（10g）あたり糖質0.21g、100gあたり糖質2.1gです。水分量が少ないこともあり肉類としては糖質が高めかもしれませんが、食品全体で見れば十分に低糖質ですね。糖質制限向けのおつまみと言えるでしょう。

一方でカロリーは1枚あたり50kcal、100gあたり497kcalと非常に高くなっています。そもそもソーセージが100gあたり279kcalと高カロリーです。そんなソーセージの水分量が減ったものがサラミですから、当然ながらカロリーはより高くなります。

少しの食べ過ぎがカロリーオーバーに繋がると考えてください。

サラミを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【サラミを使った料理の糖質＆カロリー】
サラミのシーザーサラダ：糖質2.7g／291kcal
サラミのピザ：糖質36.4g／744kcal
サラミとキャベツのパスタ：糖質55.3g／576kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

サラミはピザやパスタに用いられることも多いわけですが、これらの料理は糖質が非常に高くなります。糖質制限中はそのまま、あるいはサラダなどでいただくようにしましょう。

【サラミの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：497kcal
タンパク質：25.4g
脂質：43g
炭水化物：2.1g
（糖質） 2.1g
（食物繊維） 0g

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【サラミのポイント】
〇糖質0.21g／50kcal（1枚：10g）
〇糖質が低くカロリーが高い
〇パスタやピザは高糖質

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サラミは糖質が低くカロリーが高い食品です。糖質制限中のおつまみとしては優秀ですよ。ただし、ビールなど糖質の高いお酒を飲み過ぎないよう気を付けてくださいね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨