切り昆布の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【切り昆布／1袋（40g ※）】
糖質：2.76g
カロリー：42kcal

※1袋の重さ。尚、1袋あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

切り昆布はダイエット向き？
切り昆布は水分量が少ないため重量に対する糖質はやや高めですが、1回の使用量が少ないため特に問題はないでしょう。

切り昆布はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

切り昆布は1袋（40g）あたり糖質2.76g、100gあたり糖質6.9gです。乾燥した状態ですので重量に対する糖質はやや高めです。

とはいえ、1回の使用量は10g前後です。このくらいの使用量であれば糖質制限的にも問題ないでしょう。

カロリーは1袋あたり42kcal、100gあたり105kcalです。先ほど話した通り1回の使用量は10gくらいですので、1回分のカロリーは10kcalちょっとくらいでしょうか。

カロリー制限中でも全く問題なく利用できそうですね。

切り昆布を使った料理の糖質＆カロリー

切り昆布を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【切り昆布を使った料理の糖質＆カロリー】
切り昆布とレタスのあっさり漬け： 糖質4.2g／22kcal
切り昆布とベーコンの炒め物： 糖質6g／86kcal
切り昆布と大豆の五目煮： 糖質12.5g／316kcal
切り昆布とにんじんのきんぴら： 糖質13.1g／93kcal
切り昆布とサツマイモの煮物： 糖質19.2g／89kcal
切り昆布とツナのペンネ： 糖質45.1g／293kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

切り昆布は様々な食品と組み合わせられます。糖質制限的にはレタスやベーコンなど低糖質な食品との組み合わせがおすすめです。サツマイモなど糖質が高い食品との組み合わせはなるべく避けましょう。

【切り昆布の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：105kcal
タンパク質：5.4g
脂質：0.5g
炭水化物：46g
（糖質） 6.9g
（食物繊維） 39.1g

切り昆布は何と組み合わせるかが重要

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【切り昆布のポイント】
〇糖質2.76g／42kcal（1袋：40g）
〇切り昆布だけなら糖質もカロリーも低め
〇どんな料理に使用するかが重要

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切り昆布自体は糖質もカロリーも高くありません。しかし、料理によっては糖質・カロリーが高くなることも。糖質制限中は芋類や主食系との組み合わせを避けたり、カロリー制限中は肉類との組み合わせを避けたりしつつ、糖質・カロリーオーバーを回避しましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨