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小林いさむ@公認心理師
2023年10月2日 14:51
前回の記事に引き続き、睡眠の質を上げる方法に関する内容です。 今回の記事は、『スタンフォード式 最高の睡眠』（西野精治）という本を参考に私も実践している方法を書かせていただきます。 1日の睡眠時間は7～8時間が適切と言われています。しかしながら、寝床に入ってもそれだけの時間ぐっすりと眠れるとは限りません。 「量」もさることながら「質」も大変重要になります。 そこで良質な睡眠のた
2023年10月2日 14:43
睡眠が健康や調子を整えるために大切なことは言うまでもありません。それでもいろいろ対処法を試してみたのだけれど、よく眠れないという方へ。 睡眠の質を上げる方法をいくつか紹介します。私も実際にやっている方法です。 以下がポイントになります。 ・睡眠ホルモンであるメラトニン・カフェインの接種・ブルーライト・寝室の光の遮断・温度調整・ベッドを寝るためだけの場所にする ①
