運動も習慣化は可能？ー3つコツとはー

皆さん、こんにちは。ななです(^^)

今回は「運動も習慣化は可能？ー3つコツとはー」というテーマで進めていきます。

最初に結論を言うと、

ブログやnoteだけでなく「運動」も習慣化は可能！

ということです。

はじめに

日頃から運動はしていますか？

日々仕事に打ち込んでいても運動不足になる人もいます。

かくゆう私もほとんど家から出ないので、常に運動不足という状況でした。

そんな状況で今もこれからも運動をしないとどうなると思いますか？

答えは、「体重が増えて不健康になる」です。

まぁこれは誰もが予想出来る答えですね。

運動をしない＝健康悪化になるので、なるべくは運動をして運動不足を解消することが大切です。

しかし、大抵の人が3日坊主や1週間続かないというケースがほとんどです。

運動は楽しいと感じられないと継続することが困難なものでもあります。

習慣化なんて夢のまた夢ということで諦めている人も多いのではないでしょうか？

今回はそんな運動を習慣化させるためのコツをご紹介していきます。

想定している読者
・運動が苦手な人
・運動を習慣化させたい人

運動も習慣化は可能

1ヶ月継続出来れば習慣化も夢じゃなくなります。

運動といっても、軽いものからハードなものまで様々です。

長期で行うなら軽い運動をこなしていくと習慣化させることも可能になります。

要は継続出来ないと習慣化が出来ないので、自分で出来る範囲の運動プランを組み立てていく必要があるんです。

数日で諦めてしまうのはこのプランがハード過ぎるというのも理由の1つですね。

経験上、習慣化させる為にも最低1ヶ月は必要です。

継続させる為にもいくつかのコツがあるので読んで実践してみるといいですよ？

習慣化のコツ①無理をし過ぎないこと

やり過ぎは心だけでなく体まで壊しかねません。

よくダイエット方法でご飯抜きとか、やたらハードな運動といったものがありますが、あぁいうのは推奨はしません。

特にハードな運動を短期間で行おうとすると心よりも先に体を壊す可能性があります。

体を壊してまで運動するのは全くといっていいほど無意味です。

適度に体を動かし健康体になっていけるような運動をするのが理想的ですね。

ただハードな運動をすればいいってわけでもないんです。

特に今まで全く運動をしてこなかった方ほど急激な運動で体に負荷がかかりやすいので、まずはウォーキングなどの軽い運動から行うことをおすすめします。

自分の体と向き合って運動していくのがベストです。

習慣化のコツ②目標を立てること

1日の運動目標を掲げそれに向かって努力することが大切です。

何も考えずただ運動をしてみよう！と思っていても中々行動に移しづらいです。

なので、1日の運動目標を立てるのがいいですよ。

目標があることでやる気が出たり、何をしようかと迷う必要がなくなります。

ただ上記でも言いましたが、無茶な運動目標はダメです。

自分の出来る範囲で考えていくことが大切です。

たとえば、
・1日5,000歩を歩く運動をする
・1日1万歩を歩く運動をする
とかですね。

慣れてきたら、
・ジョギングを15分を行ってみる
とランクを上げていけばさらに体が引き締まりやすくなります。

個人的には5,000歩を歩く運動は長続きしやすいです(^^)

まずは軽めに始めてそれに慣れさせていくことが大切です。

習慣化のコツ③継続出来たらご褒美を用意しよう

1週間、1ヶ月とご褒美をゲット出来る期間を決めるとやる気が倍増します。

自分のペースで運動をこなしていると1週間、2週間と案外継続出来たりするものです。

なので継続が出来るようになってきたら、自分にご褒美を用意すると達成感があっていいですよ。

ただ1週間継続出来たと思うよりも何かを買ったりすることで、頭に1週間達成出来たとインプットされやすくなります。

1週間達成出来たら2週間も出来るはず！と自分のやる気も上がっていくのでご褒美は効果的でいいですよ。

個人的には週単位で継続出来たら食べ物を、1ヶ月継続出来たら少し高価な物とご褒美のランクをじょじょに上げていくのがおすすめです。

こうすることで1ヶ月継続もそれほど難しくなくなるはずです。

運動を習慣化させることが出来たら

肥満になりにくく健康的になれます。

運動を習慣化させることで、
・体が動かしやすくなる
・疲れにくくなる
・外見だけでなく内面も綺麗になる
・自分に自信がつく
と健康的になるだけでなく心も大きく変化してきます。

運動するだけでも気分転換になったりして、運動後に仕事がはかどったりもします。

1日に1時間～2時間と少ない運動でもだいぶ気持ちが晴れやかになるので運動不足気味の方は今日から挑戦してみてはどうでしょうか？

最後に

運動は定期的に行うのがポイントです。

運動するのが毎日は無理！という方は、2日に1度と定期的に行うのも習慣化に繋がりやすいです。

自分の決めたペースで続けることが大切なので、2日に1度でも何ら問題はありません。

ただ、自分の決めた運動日に運動せずサボるとそこからやらなくなるので、やると決め日は必ず実行することをおすすめします。

ちなみに私は現在運動2ヶ月連続継続中です。

2ヶ月も継続出来るとさすがに慣れてきてもはや運動することに疑問を持たなくなりました(^_^)

習慣化はやっぱり凄いですよ！

以上、今回は「運動も習慣化は可能？ー3つコツとはー」でした。

いかがでしたか？

今回の記事が少しでも良いなと思ったら、

「スキ」、「フォロー」してもらえると嬉しいです(^^)

では、また次回お会いしましょう！