筋トレすればメンタルは回復する
「最近、気分が落ち込みやすい」「ストレスが溜まっている」と感じていませんか？筋トレはメンタル回復に効果があることが、科学的に証明されています。筋トレがメンタルに良い理由、効果的な実践方法、そしてモチベーション維持のコツをご紹介します。
なぜ筋トレがメンタルに良いのか？
筋トレがメンタルに良い影響を与える理由は、主に以下の3つです。
セロトニンの分泌促進: セロトニンは、精神安定や幸福感に深く関わる神経伝達物質です。筋トレによってセロトニンの分泌が促進され、気分の高揚やリラックス効果が期待できます。
ドーパミンの分泌促進: ドーパミンは、意欲や快感に関わる神経伝達物質です。筋トレによってドーパミンが分泌され、達成感や幸福感が得られます。
ストレスホルモンの減少: 筋トレは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があります。ストレスホルモンの減少は、不安や抑うつの軽減に繋がります。
メンタル回復に効果的な筋トレ方法
メンタル回復を目的とする場合、以下の点に注意して筋トレを行いましょう。
無理のない範囲で: 自分に合った強度と頻度で、無理なく続けられるようにしましょう。
有酸素運動と組み合わせる: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と組み合わせることで、より効果的にストレスを軽減できます。
太陽光を浴びながら: 太陽光を浴びることで、セロトニンの分泌がさらに促進されます。
仲間と一緒に行う: 仲間と一緒に運動することで、モチベーションを維持しやすくなります。
モチベーション維持のコツ
筋トレを継続するためには、モチベーションの維持が重要です。以下のコツを参考にしてみてください。
目標を設定する: 具体的な目標を設定することで、モチベーションを高く保てます。
記録をつける: 筋トレの内容や成果を記録することで、達成感を感じやすくなります。
ご褒美を用意する: 目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。
まとめ
筋トレは、メンタル回復に効果的なだけでなく、体力向上や健康増進にも繋がります。ぜひ筋トレを始めてみてください。きっと、心身ともに健康な毎日を送れるようになるはずです。
自己紹介＆お礼
正社員+副業をしているサラリーマン
18歳学生時代に、別ペンネームでblog、Amazon電子書籍発売
18歳正社員+副業を1年3ヶ月会社のパワハラで退職
19歳正社員+副業を1年コロナにて退職
20歳失業給付と執筆に専念、その期間5ヶ月夢のような時間を過ごす
20歳から（24歳）現在、正社員+副業、投資、blog、電子書籍
コメント＆フォロー＆共有、お待ちしております。
この記事、本があなたのプラスになれば幸いです。
この記事はアマゾンアソシエイトを利用しています。（アフィリエイトリンクから購入しても、別のリンクから購入しても値段は変わりません。）
Note
Twitter aFI3p6AHrNPxZQ9
YouTube
Amazon Prime Video初月無料
Amazon Kindle会員のURL（初回一ヶ月無料 月額980円）
出版した電子書籍⇩⇩
m3841cdaeda96
#note#ブログ#副業#副業収入#ライティング#ネット副業#ブロガー#日記#収益化#毎日更新#毎日note＃作曲#AmazonKdp#サラリーマン＃りゅうしん＃YouTube#X#瞑想＃ガジェット＃映画好き＃アニメ好き＃まとめサイト
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？