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【整体の呼吸】肆ノ型
整体の呼吸 肆ノ型 寝る前におすすめ
今回の呼吸法は
寝る前に最もおススメな呼吸です!
仰向けで行っていきますので、
是非今晩から試してみてください(^^♪
整体の呼吸、とうとう肆ノ型まできました!
柱を目指して更新します!
やり方
その①
まずは仰向けで寝転がります。
脚は脱力でだらんと伸ばして寝ましょう。
その②
両手をお腹の上に置きます。
その状態で
鼻から15秒ゆーっくりと息を吐いていきます。
このときお腹は凹ませるように意識しながら行います。
お腹に置いた両手は、
お腹の動きを意識しやすくするためですので
落ち着かなければ体側でもOKです!
その③
今度はお腹を膨らませながら
5秒で鼻から息を吸います!
②、③を繰り返していきます!
慣れてきたら、お腹の動きに合わせて
胸郭が膨らんだり縮んだりするのを感じながら行いましょう!
僕の個人的なイメージですと、
お腹から波打つように胸郭が動く感じです!
まとめ
かなり簡単な呼吸法です!ぜひ試してみてください(^^♪
ポイントは長ーくゆっくり吐くことです!
変に力まずにリラックスしながら、も気をつけてください。
長くゆっくりした呼吸をしていくことで、
副交感神経が優位に働き
睡眠の質の向上にもつながりますよ!
それでは!今晩からレッツトライ!
最後までお読みいただきありがとうございました!
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